孕期如何補充營養吃什麼?生育一個健康聰明的寶寶，是所有準父母們的期望科學的營養飲食不僅對胎兒的生長發育具有舉足輕重的作用，對孕婦的健康也大有益處懷孕後，很多孕媽在飲食上的觀念是：什麼好，吃什麼但究竟孕期需要補充哪些營養，您真的了解嗎？，我來為大家講解一下關于孕期如何補充營養吃什麼?跟着小編一起來看一看吧!

孕期如何補充營養吃什麼

生育一個健康聰明的寶寶，是所有準父母們的期望。科學的營養飲食不僅對胎兒的生長發育具有舉足輕重的作用，對孕婦的健康也大有益處。懷孕後，很多孕媽在飲食上的觀念是：什麼好，吃什麼。但究竟孕期需要補充哪些營養，您真的了解嗎？

1

熱能

孕期總熱能的需要量增加，包括提供胎兒生長、胎盤、母體組織的增長、蛋白質脂肪的貯存以及增加代謝所需要的熱能。妊娠早期不需要額外增加，妊娠4個月後至分娩，在原基礎上每日增加200卡路裡。我國居民的主要熱能來源是主食，孕婦（糖尿病媽媽酌情）每日應攝入主食200-450g。

2

蛋白質

孕期對蛋白質的需要量增加，妊娠早期不需要額外增加蛋白質，孕中晚期胎兒生長加速，妊娠中期開始每天增加15g蛋白質。蛋白質主要來源是動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉和奶制品等。

3

碳水化合物

碳水化合物是提供能量的主要物質，占總熱量的50%-60%。孕中晚期，每日增加大約35g的主食類即可。

4

脂肪

脂肪控制在總能量的25%-30%，過多攝入會導緻超重，容易引起妊娠并發症。長鍊不飽和脂肪酸已經證實對胎兒的大腦和視網膜發育有幫助，所以孕媽媽可以适當多吃魚類水産品尤其是深海魚類、核桃等食物有一定好處。

5

維生素

維生素為調節身體代謝及維持多種生理功能所需，也是胎兒生長發育所必需，尤其在胚胎發育早期，供給不足或過量都可能增加畸形的風險，妊娠中晚期胎兒快速成長，需要的維生素也相應增加，因此整個孕期都需要增加維生素的攝入。

6

無機鹽和微量元素

微量元素鐵、鋅、碘，無機鹽中的鈣、鎂……這些都是胎兒生長發育所必需的營養物質，如果缺乏這些微量元素易導緻胎兒發育不良，孕早期缺乏還容易發生胎兒畸形。孕期孕媽媽的血容量增大，也較容易發生生理性貧血，因此在整個孕期都需要增加這些無機鹽和微量元素的攝入。

7

膳食纖維

膳食纖維雖然不被人體吸收，但其可降低糖、脂肪的吸收和減緩血糖的升高，能有效預防便秘和改善腸道功能。妊娠期應該多食用富含膳食纖維的食物如蔬菜、低糖水果和粗糧類。

産科專家提示，孕媽媽每日所吃的食物除了維持自身的機體代謝所需的營養物質外，還要供給體内胎兒生長發育所需。孕期營養不良不僅與流産、早産、低體重兒等有關，還會影響孕媽出現妊娠期貧血、子痫前期、妊娠期糖尿病等。所以合理飲食、均衡營養，對孕媽媽和肚中的寶寶都十分重要。

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