緩解緊張焦慮-想象放松法-心理學的常用放松訓練
随着目前生活節奏加快以及生活壓力變大。很多人都或多或少會在一定時候感到緊張和焦慮，有時候甚至發展為一種神經軀體症狀。現在教大家一個心理學常用的放松訓練方法--想象放松法，很有用的。（我可是一個有證的心理咨詢師。）
首先找出一個曾經經曆過的，給自己帶來最愉悅的感覺，有着美好回憶的場景，可以是海邊、草原、高山等。以海灘為例，下面正式開始。
我靜靜的躺在海灘上，周圍沒有其他人，藍天白雲，蔚藍的大海，岸邊是高大的椰子樹，身下是軟綿綿的細沙，陽光溫暖的照在身上，我感到無比舒暢。微風帶着一絲海的味道拂過我的臉頰，我靜靜的聆聽海浪悅耳的歌唱，陽光照的我全身暖洋洋的。我感到一絲暖流順着我的頭部，流進我的右肩，讓我感到溫暖、沉重；我的呼吸變得越來越慢、越來越深，這股暖流又流進我的右臂，再流進我的右手，整個右手也感到溫暖、沉重；這股暖流又流回我的右臂，從後面流進脖子，脖子也感到溫暖、沉重；我的呼吸變得更加緩慢深沉，暖流流進我的左肩，左肩感到溫暖、沉重；我感到越來越輕松，這股暖流又流進我的左臂、左手，整個左手感到溫暖、沉重。我變得越來越輕松，心跳變慢了，心跳更有力了。暖流流進我的右腿、右腳，我們右腿也感到溫暖、沉重；我的呼吸緩慢而深沉。暖流又流進我的左腿、左腳，整個左腿變得溫暖、沉重；我的呼吸越來越深、越來越輕松。這股暖流流進我的腹部，腹部感到溫暖、輕松；最後暖流流到心髒，心髒也感到溫暖、輕松；心髒又把暖流輸送到全身各處，我的全身都感到了溫暖而沉重，舒服極了。我的整個身體都十分安靜，也十分安全，我已經感覺不到周圍的一切了，周圍好像沒有任何東西，我安然的躺在海邊，非常輕松，十分自在……
這樣一種訓練方法可以自己實行，也可在家人的幫助下進行。是一種心理學上常用的緩解緊張焦慮的放松療法。大家不妨試試。
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