産後沒奶？奶少？擠半天都沒半瓶奶？！明明一坐月子就喝各種下奶湯水啊，怎麼還是奶少！難道真的是你“天生沒奶”嗎？！嗷嗷待哺的小寶貝們“口糧”告急怎麼辦？！

一、月子前兩周，大補傷身

許多人認為産後大補骨頭湯，雞湯等，就能迅速補充營養，快速下奶。其實現代人日常攝入的營養已經足夠了，産婦的飲食隻需要比平常稍微豐富一些就好。

再加上産後寶媽的腸胃系統受損，大量失血減緩了胃腸蠕動和吸收，如果這時候攝入大量食物，消化不來會加重腸胃負擔，反而影響營養吸收！

第一周：排淨惡露、愈合傷口

産後第一周，寶媽身體處于極度虛弱的狀态，應攝入高熱量、易吸收的食物，為的是補充分娩過程中消耗的能量。

第二周：增強骨質，催乳

月子第二周，寶媽的傷口基本愈合，這時可食用一些增強骨質和腰腎功能的食物，預防日後腰痛。同時也可以開始吃一些催奶的湯水食物，為寶寶的口糧做準備。催奶湯撇油後，連湯帶料一起吃掉的營養是最全的，還能減少脂肪攝入。

第三周：增強體質、進補為主

寶媽除了補充自身營養外，還得哺喂寶寶，每天得補充高質量的蛋白質，這樣才能讓寶媽的母乳質量提高。

第四周：多食蔬菜，瘦身通便

産後第四周月子接近尾聲，前三周一直攝入高蛋白高熱量的食物，再加上活動比較少，許多寶媽會發胖和便秘，這時候就需要調整飲食了。

蔬菜裡的纖維素可以防止産後便秘，還能清理寶媽腸道中的毒素，對寶媽産後塑身也有很大的幫助。

二、産後寶媽媽為奶少？

中醫認為，乳汁乃人體氣血所化生。補氣血可增加乳汁的源泉，正如一位名醫所說的"血者，在婦人上為乳汁，下為血海(月經)"。

★氣血不足的媽媽表現為産後乳汁不足，或行而量少，乳汁清稀，乳房柔軟而無脹感。或見乳汁自出，兼有神痰氣短、心悸、頭暈目眩、面色無華等症狀。

★這時候充分休息、恢複氣血、促進氣血在體内循環。并攝取容易消化的食物，以促進脾胃功能。每天吃幾口，不僅補氣血，母乳營養也提高了！

推薦菜品：姜酒雞湯

材料：土雞，枸杞，土雞蛋， 鹽，白酒 ，生姜 。

制作方法：

1、準備好材料，洗幹淨；

2、土雞蛋先煎好，煎半熟用碗裝好；

3、放油爆炒雞肉放适量鹽，加入白酒都可以，放1小勺就可以了；

4、将雞蛋也放進去，直接大火放水，盡量放多一點水，大火煮開再生滾25分鐘，這時湯水會變成奶白色；

5、25分鐘後換個小鍋中火煮20-25分鐘就可以啦。

功效：姜酒雞湯有暖宮祛寒、促進惡露排出、 增強抵抗力的作用，對産後媽媽補身起到很好的用處。

推薦菜品：山藥小米粥

材料：山藥、小米、水

制作方法：

1、将山藥洗淨削皮，切成小塊；

2、鍋中加水燒開，放入小米煮5分鐘，小米比山藥難煮一些，應早下鍋一會。

3、放入山藥一起煮，大火煮5分鐘，小火煮15分鐘；

4、最後盛出一碗即可食用。

功效：山藥小米粥有助于促進腸胃蠕動，對于緩解便秘有很好的作用。小米含多種維生素、氨基酸、脂肪、纖維素和碳水化合物，營養價值非常高，具有補血、健腦的作用！

推薦菜品：紅棗排骨枸杞湯

材料：排骨、枸杞、紅棗、當歸。

制作方法：

1、把排骨剁好以後，放到開水裡面燙一下，把血水去除。

2、再加入當歸，紅棗，加入适量的水，用大火燒開，再改成小火慢慢的炖煮。一直煮到排骨軟爛就可以出鍋了。

功效：這種湯品中含有蛋白質、維生素和多種礦物質，能補氣養血，還能滋陰潤肺，補血養顔、抗衰老。

推薦菜品：黃芪炖雞湯

材料：黃芪，枸杞，紅棗，雞一隻，生姜，鹽、米酒适量。

制作方法：

1、将黃芪、枸杞、姜片洗淨，放濾袋内；

2、将雞洗淨，汆燙、沖涼、切塊，與紅棗一起放鍋内；

3、加入清水，小火炖焖1 小時後加鹽、米酒即可食用。

功效：黃芪炖雞湯适用産後體虛、乳汁過少、易出虛汗的媽媽。黃芪具有補氣健脾的作用，可幫助下奶。

推薦菜品：木瓜煲鳅魚湯

原料： 木瓜1個、牛鳅魚2條（約600g）、生姜4片、杏仁5g、蜜棗8個、豬油、鹽各少許。

制作方法：

1、 将木瓜刮去外皮，去核，清水洗淨，切成厚塊；

2、 把牛鳅魚去鱗、鰓，清除内髒，清水沖洗幹淨；杏仁、蜜棗分别用清水洗淨；

3、 将鍋置于火上，下豬油，燒熱，放入牛鳅魚煎香至透，盛出；

4、 将清水适量放入煲内煮沸，放人姜片，牛鳅魚、杏仁、蜜棗，煲加蓋，用文火煲1小時；

5、 把木瓜放入煲中，再煲半小時，加入少許鹽調味，便可飲食。

功效：此湯含豐富的維生素A、維生素C、蛋白質和礦物質等，具有補虛、通乳的功效。“木瓜煲鳅魚湯”是我國民間傳統的催乳驗方，有效的發奶劑，專治婦女産後乳汁缺乏等症！

産後坐月子需要馬上大補，其實這說法是不正确的！月子食補是需要循序漸進。産後奶少不要過于擔心焦慮，試一試上面推薦食譜~也請相信好心情好心态，一定會有好運氣哦！

馨悅佳人以醫療标準定義産後恢複，将傳統中醫學與現代科學相融合，幫助寶媽快速提高身體自愈能力，全面呵護産後女性身心健康。

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