長期不運動的人，對有氧運動和無氧運動幾乎沒啥概念。當有健身、減肥需求時，可能就隻會嘗試走路、跑步等運動。

如果不清楚有氧運動和無氧運動的概念，可能會沒辦法更有針對性的開展鍛煉，獲得更好的減脂，塑形效果。

所以今天小素就來為大家科普一下，什麼是有氧運動，什麼是無氧運動，各有哪些優點，來幫助大家更好的選擇适合自己的運動。

01

有氧運動vs無氧運動

1有氧運動

有氧運動的特點就是在運動時，身體大部分的肌肉都會參與運動，有氧運動做起來持續較長并且是有韻律的。

可以鍛煉我們的心、肺功能，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。

同時有氧運動也是公認的最适合減肥的運動，像遊泳、慢跑、自行車等有氧運動都有不錯的減脂效果。

2無氧運動

無氧運動是肌肉在“缺氧”狀态下高速劇烈的運動，無氧運動具有負荷強度高，瞬間性強，難以長時間持續等特點。

無氧運動會使我們身體的新陳代謝速度加快，幫助消耗更多的能量，像是舉重、百米沖刺需要機體瞬間爆發巨大能量的都是無氧運動。

無氧運動，可以幫助我們更好的增肌，塑形，增強身體抵抗力是健身達人的必練項目。

02

有氧優點vs無氧優點

在了解了無氧運動和有氧運動的概念後，小素在來給大家講講有氧運動和無氧運動的優點，讓大家可以更好更快速的根據自己的健身需求，選出适合自己的運動。

有氧運動優點：

1提高身體素質

有氧運動可以增加心肺能力，提高心肺耐力，讓身體充滿活力，不容易感覺到疲勞。

長期的有氧運動會增加我們體内血紅蛋白的數量，幫助提高免疫力，同時還能預防動脈粥樣硬化、心血管等疾病，是對健康非常有幫助的運動。

2減肥減脂

選擇自己的喜愛的有氧運動，持續運動30分鐘以上，就能獲得不錯的燃脂效果。

有氧運動需要消耗體内的熱量、燃燒體内脂肪，運動持續越久就會燃燒掉越多的脂肪，可以降低體内脂肪百分比。

同時在運動過程中，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強，最終達到減肥塑身的目的。

有氧運動注意事項：如果運動的時間太短，燃脂效果并不明顯，如果運動時間過長，有氧運動也會出現機體酸痛的症狀。

所以有氧運動的時長最好控制在30分鐘以上，60分鐘以下。

無氧運動優點：

無氧運動可以增加肌肉力量，讓我們的身體在有限的時間中更多的燃燒脂肪。

無氧運動的持續時長雖然不如有氧運動，但是無氧運動的運動總量是大于有氧的，所以在運動結束後脂肪仍在持續燃燒，可以幫你實現真正的“躺着瘦”。

無氧運動運動注意事項：無氧運動的高爆發性，會使運動受傷的風險增大。

所以建議大家無氧運動最好在健身房專業教練的指導下進行，避免受傷。

03

有氧、無氧怎麼選擇？

1減肥需求

如果是有減肥需求，建議大家先從有氧運動入手，等待身體對運動的适應度提高後，可以改為有氧運動結合無氧運動交替進行。

比單純的隻做有氧運動，有更好的減脂塑形效果。

2保健需求

像中老年群體，運動主要是為了保健目的。更推薦做有氧運動，可以更好的鍛煉心肺功能，還能強身健體，預防骨質疏松，改善睡眠。

像太極拳、廣場舞等都是中老年人喜愛的無氧運動。

3塑形需求

對于追求“八塊腹肌”“馬甲線”的健身達人來說，更推薦無氧運動。

在專業的教練指導下，可以利用健身器材做無氧運動，可以更好的幫助肌肉塑形，快速擁有迷人線條。

大家可以根據需求，選擇運動類型哦！也可以下載健康鋪子app試試，裡面有海量的健康運動視頻，專業的運動指導，幫助大家愛上運動，收獲健康體格。

更多健康資訊，歡迎關注素問健康管家。

#有氧運動##舉重，無氧運動可以逆轉衰老嗎##健康運動##健身##減肥#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!