孕期補鈣是為了均衡孕婦懷孕期間的營養,及時給胎兒供給養分,維持胎兒成長大于過程中所需的必要物質,在孕婦的生命早期1000天内,根據孕期營養的需求變化,幫助胎兒健康發育成長,改變微量元素配比,更好的調節機體機能,守護孕婦健康。那麼孕婦補鈣吃什麼食物好呢?
懷孕的準媽媽每天需要多少鈣?
孕早期準媽媽每天需要800毫克的鈣,孕中期每天需要1200毫克,孕晚期及哺乳期每天需要1500毫克鈣才能滿足需要。
幫助孕婦補充鈣的方法
1、每天早、晚喝牛奶各250克,可補鈣約600毫克,牛奶是孕婦補鈣最常用的方式。
2、補充鈣,最好是可吸收的鈣劑。
3、多吃含鈣豐富的食物,如魚、蝦及其制品等。
4、不愛喝牛奶的孕婦,可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。
幫助孕婦補鈣的食譜:
一、排骨山藥湯
材料:山藥400克、排骨300克、紅棗20克、枸杞10克、姜15克、油鹽适量
做法:
1、準備好材料。
2、用小鍋燒一鍋開水,将洗淨的排骨放入焯燙掉血水,焯燙的時候少加一點鹽。
3、将排骨放入湯鍋(砂鍋最好了),加入一鍋的水。
4、将生姜切片連同洗好的紅棗和枸杞一起放入鍋中,大火燒開,然後轉中火煲一個小時。
5、将山藥去皮,浸泡在水中以防氧化變黑
6、将山藥放入鍋中,再煲半個小時,直到山藥變得軟糯。
7、快出鍋的時候放入适量的鹽巴調味即可。
二、蝦皮豆腐湯
材料;蝦皮50克,嫩豆腐1塊、黑木耳适量、調和油适量。
做法:
1、豆腐切成小塊
2、準備好材料,黑木耳切小塊,蒜苗切段,切好蔥花
3、鍋中放油,放花椒面炸香
4、鍋中放油,放花椒面炸香
5、添半碗水
6、放蝦皮,
7、放黑木耳 ,湯燒開
8、放切好的豆腐,再次開鍋,加入蒜苗炒勻即可
三、蝦皮炒韭菜
材料:韭菜1把、蝦皮适量、色拉油适量、料酒适量、食鹽适量、蚝油适量、剁椒适量。
做法:
1、韭菜擇洗幹淨後瀝幹,切成約1厘米長的段;蝦皮洗淨瀝幹;生姜切碎成末
2、熱鍋放油,下入蝦皮與姜末,小火,将蝦皮炒至金黃酥脆後下入一小勺料酒,炒勻
3、下入适量的剁椒,炒勻
4、下入韭菜,轉大火;加入适量的鹽與蚝油,翻炒約兩分鐘後即可出鍋
四、黃豆骨頭湯
材料;豬大骨頭500克,黃豆200克,胡蘿蔔100克、荸荠6個、密棗2個、鹽适量。
做法;
1、胡蘿蔔削皮切斜片,馬蹄削皮切厚片,黃豆清洗幹淨,豬骨飛水後沖洗幹淨;
2、全部材料放進湯鍋裡,加入8~10碗水;
3、大火煮開後,轉慢火(可以讓湯保持沸騰)煲2個小時;
4、關火後,放鹽調味即可。
幫助孕婦補充的鈣片
1、牡蛎碳酸鈣泡騰片:用于預防和治療鈣缺乏症,如骨質疏松、手足抽搐症、骨發育不全、佝偻病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經期婦女、老年人鈣的補充。
2、鈣爾奇D片:用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質疏松症。
溫馨提示:除了飲食之外還需要從妊娠期開始多做戶外活動,多曬太陽,妊娠後期和哺乳期應适量補充鈣片,同時補充維生素D每天800國際單位。不要過度補鈣,多餘的鈣可能會從腸道排出,同時還有可能增加腎結石的危險。
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