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一頓攝入多少蛋白質

生活 更新时间:2024-09-08 08:19:54

一頓攝入多少蛋白質?每公斤最少需要1克,1.5克是最标準的,青少年,運動員和孕婦這樣特殊需要的人應該達到2到3克,一般正常人需要大概70到150克之間,今天小編就來聊一聊關于一頓攝入多少蛋白質?接下來我們就一起去研究一下吧!

一頓攝入多少蛋白質(一個人需要攝入多少蛋白質)1

一頓攝入多少蛋白質

每公斤最少需要1克,1.5克是最标準的,青少年,運動員和孕婦這樣特殊需要的人應該達到2到3克,一般正常人需要大概70到150克之間。

含蛋白質最多的食物是黃豆,每100克含36.3克

含蛋白質最多的動物是雞肉,每100克含23.3克

含蛋白質多的食物:如牲畜的奶,牛奶、羊奶、馬奶等,牲畜的奶基本上含蛋白質都很高;畜肉,牛、羊、豬、狗肉等;禽肉,雞、鴨、鵝、鹌鹑、駝鳥等;蛋類,雞蛋、鴨蛋、鹌鹑 蛋等及魚、蝦、蟹等;還有大豆類,黃豆、大青豆和黑豆等,其中黃豆的營養價值最高,它是嬰幼兒食品中優質的蛋白質來源;此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等幹果類蛋白質的含量均較高。

一個水煮蛋的蛋白質,無黃的4克

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