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什麼是有效的有氧運動

生活 更新时间:2024-10-11 02:18:13

什麼是有效的有氧運動?#關注糖尿病#、#糖尿病藍光行動#,我來為大家講解一下關于什麼是有效的有氧運動?跟着小編一起來看一看吧!

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什麼是有效的有氧運動

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名詞解釋

有氧運動:是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。特點是強度低,有節奏,持續時間較長(約15分鐘或以上)。運動強度在中等或中上等的程度,即最大心率(220-年齡)的75%~85%。

常見的有氧運動項目:長距離慢跑、騎自行車、遊泳、跳繩、有氧健身操、踏闆舞、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。

推薦有氧運動項目:

1. 遊泳:遊泳是一種很好的全身性運動,并且對提高心肺功能十分有效。人在标準遊泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當于同樣速度在陸地上的1個時辰。既可陶冶情操、磨煉意志遊泳,又可以保持身材。

2. 慢跑或快走:如果戶外跑步受環境限制,也可以選擇跑步機進行鍛煉。在保證平衡的前提下試着放開扶手,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。

3. 健身操:不僅可以讓你擁有一個完美的身體,還能使你放松。

4. 單車:很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常适合有氧訓練。如果條件不允許的話,你可以選擇在戶外騎單車進行身體鍛體。騎車能鍛煉全身的肌肉,是最方便的健身方式。

5. 健身球:健身球在醫院用的比較多,對脊柱和盆腔,有出其不意的效果,這個老少适宜,沒有風險,還能鍛煉自身的平衡感。

6:跳繩:雖然簡單,但是減脂效果很好,每小時能消耗的卡路裡880卡。

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