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什麼是有效的有氧運動

生活更新时间:2025-02-01 14:45:09

什麼是有效的有氧運動?#關注糖尿病#、#糖尿病藍光行動#，我來為大家講解一下關于什麼是有效的有氧運動?跟着小編一起來看一看吧!

什麼是有效的有氧運動

#關注糖尿病#、#糖尿病藍光行動#

名詞解釋

有氧運動：是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。特點是強度低，有節奏，持續時間較長(約15分鐘或以上)。運動強度在中等或中上等的程度，即最大心率(220-年齡)的75%～85%。

常見的有氧運動項目：長距離慢跑、騎自行車、遊泳、跳繩、有氧健身操、踏闆舞、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。

推薦有氧運動項目：

1. 遊泳：遊泳是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效。人在标準遊泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1個時辰。既可陶冶情操、磨煉意志遊泳，又可以保持身材。

2. 慢跑或快走：如果戶外跑步受環境限制，也可以選擇跑步機進行鍛煉。在保證平衡的前提下試着放開扶手，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。

3. 健身操：不僅可以讓你擁有一個完美的身體，還能使你放松。

4. 單車：很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常适合有氧訓練。如果條件不允許的話，你可以選擇在戶外騎單車進行身體鍛體。騎車能鍛煉全身的肌肉，是最方便的健身方式。

5. 健身球：健身球在醫院用的比較多，對脊柱和盆腔，有出其不意的效果，這個老少适宜，沒有風險，還能鍛煉自身的平衡感。

6：跳繩：雖然簡單，但是減脂效果很好，每小時能消耗的卡路裡880卡。

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