體育鍛煉七大注意?在參加任何一項體育鍛煉之前，必須做準備活動，現在小編就來說說關于體育鍛煉七大注意?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

體育鍛煉七大注意

在參加任何一項體育鍛煉之前，必須做準備活動

它可以使身體從相對的安靜狀态逐步過渡到活動狀态。活動的方式應多種多樣，廣播體操就是其中很好的一種，它能使腰、腿、手臂等有關部分的肌肉、關節松弛靈活，從而使心、肺等器官的功能逐漸加強，促進肌肉的新陳代謝，提高工作效率。做準備活動，還可以防止肌肉、韌帶因突然的緊張運動造成損傷或不适。

在每次鍛煉結束後，要做放松的整理活動

如果運動突然停止，流向肌肉的血液來不及回心，或回心血相應減少，血壓下降，會使大腦因供血不足産生腦貧血，出現心跳減慢，呼吸短促，頭暈惡心等症狀，嚴重時會暈倒。整理活動主要是做些深呼吸，或者散散步，四肢肌肉放松，使身體慢慢恢複自然狀态。

鍛煉時出汗較多，常常會感到口渴

但不宜在渴後大量飲水，渴後痛飲既使腸胃難以适應，還會加重心、腎的負擔，影響身體健康。此時飲水，一是應少量多次補充，二是飲水中适當放一點食鹽，容易解渴，也能補充身體随汗水流失的鹽分。鍛煉後有條件時洗個澡，一則清理汗漬，再則也容易解乏。無條件時用溫水擦洗也可以。

空腹時不宜進行體育鍛煉

長時間清晨空腹進行鍛煉，體内的能量大量消耗，對身體不利最好适量進食後開始輕微活動。使休息了一整夜，長時間處于安靜狀态的肌肉、關節及内髒器官積極活躍起來。

飯後不宜立即進行劇烈活動

飯後，人體大量血液流向消化系統，此時如進行劇烈運動血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要。造成消化系統血液供應不足，胃腸蠕動減慢影響消化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導緻胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯後0.5小時再進行活動比較合理。

劇烈運動後不宜馬上洗澡

因為運動消耗大量能量，必須等人體各系統機能恢複正常後大約半小時才去洗澡。

劇烈運動後切忌暴飲

因大量水分進入血液會将血液稀釋，使血量增加，加重心腎負擔，同時稀釋胃液，導緻消化功能和食欲減退。運動後，飲适量的淡鹽水，以補充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水，以免大量病菌帶入體内感染疾病。世界衛生組織曾對健康做了這樣的定義“健康”并不是對身體的病和弱的否定而是指身體上、精神上和社會上的良好狀态的總稱”。通過體育鍛煉可以提高身體的形态發育水平生理機能水平，身體素質發展水平，基本活動能力水平，心理發展水平和适應自然環境的能力。希望兒童少年珍惜人生的春天，堅持參加體育鍛煉，促使身體健康強壯！

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