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體育鍛煉七大注意

生活 更新时间:2024-12-17 02:51:52

體育鍛煉七大注意?在參加任何一項體育鍛煉之前,必須做準備活動,現在小編就來說說關于體育鍛煉七大注意?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

體育鍛煉七大注意(體育鍛煉七大注意事項)1

體育鍛煉七大注意

在參加任何一項體育鍛煉之前,必須做準備活動

它可以使身體從相對的安靜狀态逐步過渡到活動狀态。活動的方式應多種多樣,廣播體操就是其中很好的一種,它能使腰、腿、手臂等有關部分的肌肉、關節松弛靈活,從而使心、肺等器官的功能逐漸加強,促進肌肉的新陳代謝,提高工作效率。做準備活動,還可以防止肌肉、韌帶因突然的緊張運動造成損傷或不适。

在每次鍛煉結束後,要做放松的整理活動

如果運動突然停止,流向肌肉的血液來不及回心,或回心血相應減少,血壓下降,會使大腦因供血不足産生腦貧血,出現心跳減慢,呼吸短促,頭暈惡心等症狀,嚴重時會暈倒。整理活動主要是做些深呼吸,或者散散步,四肢肌肉放松,使身體慢慢恢複自然狀态。

鍛煉時出汗較多,常常會感到口渴

但不宜在渴後大量飲水,渴後痛飲既使腸胃難以适應,還會加重心、腎的負擔,影響身體健康。此時飲水,一是應少量多次補充,二是飲水中适當放一點食鹽,容易解渴,也能補充身體随汗水流失的鹽分。鍛煉後有條件時洗個澡,一則清理汗漬,再則也容易解乏。無條件時用溫水擦洗也可以。

空腹時不宜進行體育鍛煉

長時間清晨空腹進行鍛煉,體内的能量大量消耗,對身體不利最好适量進食後開始輕微活動。使休息了一整夜,長時間處于安靜狀态的肌肉、關節及内髒器官積極活躍起來。

飯後不宜立即進行劇烈活動

飯後,人體大量血液流向消化系統,此時如進行劇烈運動血液就會流向運動器官,以保證肌肉工作的需要。造成消化系統血液供應不足,胃腸蠕動減慢影響消化和吸收過程的正常進行,嚴重的會導緻胃痛、消化不良、潰瘍等疾病,一般在飯後0.5小時再進行活動比較合理。

劇烈運動後不宜馬上洗澡

因為運動消耗大量能量,必須等人體各系統機能恢複正常後大約半小時才去洗澡。

劇烈運動後切忌暴飲

因大量水分進入血液會将血液稀釋,使血量增加,加重心腎負擔,同時稀釋胃液,導緻消化功能和食欲減退。運動後,飲适量的淡鹽水,以補充因汗水帶走的鹽分,千萬不要喝生水,以免大量病菌帶入體内感染疾病。世界衛生組織曾對健康做了這樣的定義“健康”并不是對身體的病和弱的否定而是指身體上、精神上和社會上的良好狀态的總稱”。通過體育鍛煉可以提高身體的形态發育水平生理機能水平,身體素質發展水平,基本活動能力水平,心理發展水平和适應自然環境的能力。希望兒童少年珍惜人生的春天,堅持參加體育鍛煉,促使身體健康強壯!

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