很多人都有這樣的困惑：到底什麼辦法減肥最有效？今天就來說說 HIIT 這種訓練方法。HIIT 是什麼？為什麼有人說它是最高效的減肥方式呢？

什麼是 HIIT

HIIT 是英文 High-intensity Interval Training 的縮寫，翻譯成中文為「高強度間歇訓練」 ，指進行多次短時間、高強度的訓練，兩次高強度訓練之間進行較低強度的運動或者休息。通俗點說 HIIT 就是停停歇歇的高強度運動。從字面上就可以看出，它包含兩個重要元素：

1.高強度

高強度就是通過集中轟炸式的練習，用最大強度的訓練實現肌肉疲勞的狀态，以及最大程度的氧消耗。什麼樣的強度叫高強度？有氧和無氧分别如何調整強度？5月20日推送的《強度不對，你跑10公裡都不如别人跑3公裡減得多》詳細解答了這個問題，也可以關注微信公衆号 gotokeep ，回複關鍵詞強度即可查看當天的文章。

2.無氧的局限性

傳統的無氧運動可以增加肌肉，所以一般采用大重量局部訓練法，訓練一段時間後肌肉就需要休息恢複，所以相對來說效率也較低。另外，傳統的無氧運動對于心肺功能沒有什麼提高，而 HIIT 在某種程度上可以算是有氧和無氧的結合，可以提升安靜時脂肪的氧化率以及總體的新陳代謝。

因此，相對于恒定強度的運動，變換的高強度運動可以讓熱量消耗的時間更持久，更快地促進肌肉增長，改善新陳代謝，消耗脂肪。

HIIT 動作推薦

推薦一組高效的 HIIT 訓練動作。以下動作每組15次，動作速度可根據自身情況調節。

以上動作僅為示範，詳細的 HIIT 訓練計劃請于 「Keep」App 中查看。

DIY 适合自己的 HIIT

由于每個人的身體素質不同，特定的某一套 HIIT 訓練并不是對于每一個人都适用。因此，每個人的 HIIT 應該都不一樣，你應該找出最适合自己的 HIIT 訓練方式。

以 Keep 裡的 HIIT 訓練計劃為例，如果是初學者、體重基數較大、或身體狀況較差，可以選擇降低每組動作的速度、替換掉自己感覺非常吃力的動作等方式來 DIY 自己的 HIIT 訓練。

另外，由于 HIIT 不如傳統的有氧減脂訓練那麼“安全”，在訓練過程中遇到肌肉拉傷或者頭暈、心髒不适等情況應及時停止。

最後，附上Keep君推薦的減肥課程表，夏天到了，一起瘋狂刷脂吧~

本文為 Keep 原創，未經授權嚴禁轉載。

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