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彈力帶增肌運動入門

生活更新时间:2024-12-16 04:37:15

最近各地因為疫情的原因，小夥伴們都無法去健身鍛煉，自重訓練呢，又感覺差點意思，那沒辦法鍛煉了嗎，當然不是，不用擔心，隻需一根彈力帶，就可以從下到上練遍全身。

彈力帶是很棒的一個訓練工具，很多厲害的運動員都會使用彈力帶進行訓練，不要小瞧彈力帶帶來的收益。

開始前，還是老規矩，熱身一定要做好，可以參考我之前文章中的熱身内容。

特别提醒各位小夥伴，不要用健美五分化訓練，非要分要分化訓練，那麼我建議二分化，上下肢，各占一天，動作在下面給到大家，可自行安排。

胸

＃彈力帶俯卧撐＃

彈力帶增肌運動入門（用一條彈力帶就可以練遍全身）1

＃彈力帶上斜推胸＃

彈力帶增肌運動入門（用一條彈力帶就可以練遍全身）2

肩

＃彈力帶推舉＃肩膀整體發展

彈力帶增肌運動入門（用一條彈力帶就可以練遍全身）3

＃彈力帶前平舉＃三角肌前束

彈力帶增肌運動入門（用一條彈力帶就可以練遍全身）4

＃彈力帶側平舉＃三角肌中束

彈力帶增肌運動入門（用一條彈力帶就可以練遍全身）5

＃單臂側平舉＃三角肌中束

彈力帶增肌運動入門（用一條彈力帶就可以練遍全身）6

＃彈力帶站姿反向飛鳥＃三角肌後束

彈力帶增肌運動入門（用一條彈力帶就可以練遍全身）7

背

＃彈力帶俯身雙手劃船＃

彈力帶增肌運動入門（用一條彈力帶就可以練遍全身）8

＃彈力帶坐姿雙手劃船＃

彈力帶增肌運動入門（用一條彈力帶就可以練遍全身）9

＃彈力帶坐姿單手劃船＃

彈力帶增肌運動入門（用一條彈力帶就可以練遍全身）10

＃俯身彈力帶劃船＃

彈力帶增肌運動入門（用一條彈力帶就可以練遍全身）11

手臂二三頭

＃彈力帶彎舉＃

彈力帶增肌運動入門（用一條彈力帶就可以練遍全身）12

＃彈力帶臂屈伸＃

彈力帶增肌運動入門（用一條彈力帶就可以練遍全身）13

彈力帶增肌運動入門（用一條彈力帶就可以練遍全身）14

彈力帶增肌運動入門（用一條彈力帶就可以練遍全身）15

臀、腿

＃彈力帶硬拉＃

彈力帶增肌運動入門（用一條彈力帶就可以練遍全身）16

＃彈力帶深蹲＃

彈力帶增肌運動入門（用一條彈力帶就可以練遍全身）17

＃彈力帶後撤箭步蹲＃

彈力帶增肌運動入門（用一條彈力帶就可以練遍全身）18

彈力帶增肌運動入門（用一條彈力帶就可以練遍全身）19

＃彈力帶腿彎舉＃

彈力帶增肌運動入門（用一條彈力帶就可以練遍全身）20

＃側卧臀外展＃

強烈推薦此動作，不需要彈力帶自重就能給臀部帶來很強的刺激感，

彈力帶增肌運動入門（用一條彈力帶就可以練遍全身）21

其實彈力帶這種健身工具，應該是人手一條的，性價比太高了，很多人對彈力帶有誤解，覺得用彈力帶強度低，起不到增肌的效果，那你可錯了，多買幾根彈力帶加在一起去訓練，泵感很強烈。對新手幫助非常大，推薦多入手幾根。

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