健身減壓小組?運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心态，與腓肽效應有關腓肽是身體的一種激素，當運動達到一定量時，身體産生的腓肽效應能愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走适當的運動鍛煉，有利于消除疲勞，上班族們整天朝九晚五，單調而枯燥長時間單調刺激易引起生理、心理疲勞，而運動能使刺激強度得到變換，起到改善、調節腦功能的重要作用生活中，當我們遇到各種各樣壓力的時候，不要驚慌，試試你在生活中的那些習慣，說不定能幫助你更好地減壓，今天小編就來說說關于健身減壓小組?下面更多詳細答案一起來看看吧!

健身減壓小組

運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心态，與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，當運動達到一定量時，身體産生的腓肽效應能愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。适當的運動鍛煉，有利于消除疲勞，上班族們整天朝九晚五，單調而枯燥。長時間單調刺激易引起生理、心理疲勞，而運動能使刺激強度得到變換，起到改善、調節腦功能的重要作用。生活中，當我們遇到各種各樣壓力的時候，不要驚慌，試試你在生活中的那些習慣，說不定能幫助你更好地減壓。

這些運動能有效減壓

跑步。跑步是最常見也是很容易進行的一項體育運動。對于處于壓力當中的人來說，快跑不如慢跑的效果好。在運動之前，可以适當做些熱身運動，調整呼吸。最好每天進行半個小時到一個小時。

遠足。遠足不需要技巧，也不需要學習，對于生活在農村或者有條件遠足的人來說，選擇遠足減壓是非常好的方式。首先遠足可以緩解大腦疲勞，呼吸新鮮空氣，從而放松心情。但是遠足時，需要注意鞋子要合适長期行走，最好帶上飲用水。

登山。現在的年輕人越來越喜歡待在室内，宅在電腦前，對于這類人來說，周末來一次登山運動再适合不過了。登山不僅可以欣賞沿途的風景變化，還可以讓全身動起來，活動筋骨，呼吸新鮮空氣。

遊泳。遊泳屬于封閉運動，人在遊泳時不僅脊柱在伸展，雙腿也需要運動，四肢的協調運動需要全身配合，大口吸氣和呼氣可以促進大腦血液循環。人在水中運動由于受到水的阻力的影響，消耗的熱量是在陸地上運動的兩倍，減肥的效果也是非常不錯的。

瑜伽。瑜伽比較舒緩，其中的冥想法可以讓自己放松下來，腹式呼吸也可以減輕人的壓力，而一些拉伸運動，不僅可以讓身體更加柔美，也會消耗大量的熱量，達到減肥的效果，對于很多不愛運動的女士來說，是非常适合的。但是瑜伽需要長期堅持，否則不易見效。

太極拳。打太極拳，必須做到放松、氣道通暢。所以說，打太極拳不可閉氣、使力，要以放松、沉氣為主，使得人們在練拳過程中思想放松，每次練拳下來心情舒暢、精神飽滿。身體微微出汗，增加體内的新陳代謝，從而緩解了精神壓力，并起到了健身功效。

普拉提。普拉提雖然看起來慢悠悠，但僅僅練習5分鐘就會有身體發熱、冒汗的現象。就像所有的慢運動一樣，普拉提是一種肌肉的深層練習，通過一些速度緩慢的動作，使人較長時間地控制肌肉，達到消耗各部位能量的目的，能夠有效塑形。

羽毛球。白領一族如何減壓呢？羽毛球是不錯的選擇。羽毛球是陶冶情操的一種運動，當壓力大的人在打羽毛球的時候就會消耗過多的體力。體力的消耗就會使心理的壓力得到舒緩，不僅如此，打羽毛球還會擴大人際的交往。

爬樓梯。盡管現在上下班都有電梯可以乘坐，但是為了運動，可以選擇爬樓梯，如果樓梯層數在10樓以下，完全可以每天做這種運動。爬樓梯不僅可以鍛煉骨骼，還可以鍛煉心肺功能，而且，還會讓你心情愉悅。因為是步步登高。

最佳時間

人體體力的最高點和最低點受機體生物鐘的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在18∶00；心髒跳動和血壓的調節在17∶00最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在17∶00最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

此外，人體在16∶00體内激素的活性也處于良好狀态，身體适應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

注意事項

不要大量喝冰水。激烈運動以後，身體各個器官是不能馬上随你運動完就結束的，它們還不能馬上就恢複平靜，這時若是大量喝冰水，就容易傷害你的器官。

不要立即休息。運動後身體的血液循環速度會加快，心髒跳動也會加快，這個時候身體各個部分的肌肉也會被運動開，但是如果你立即停止運動，那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現象，所以建議大家做完劇烈運動後做一些簡單的不劇烈的小運動，待心跳平穩以後再停下來休息。

不可即刻沖澡。運動後由于大量排汗，很多人就想立刻洗掉這些汗液，有的甚至用冷水來沖澡，這樣很容易對我們的皮膚造成嚴重的傷害。由熱突然間變冷會對我們的毛囊造成損害，導緻皮膚出現成片成片的痘痘，而且還特别癢；也不建議大家立即用熱水沖澡，因為這樣還會增加血液的循環量，導緻人更加勞累，從而出現虛脫的現象。 （綜 合）

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