4月18日，受疫情影響停辦一年的上海半程馬拉松終于回歸，6000位跑者參與，比賽完成率達99.15%。4月24日，北京也要迎來今年的半程馬拉松，預計比賽者将超萬人。目前國内疫情控制穩定，城市馬拉松紛紛重燃，跑友們回歸賽道，無比地激動、興奮，攢了一年多的勁兒，終于派上用場啦。含咖啡因的運動補給品能用嗎？

曾是運動員禁用物質

咖啡因在運動界的路途頗為曲折，在1984年至2004年間，世界反興奮劑機構（WADA）禁止所有奧運項目中使用高濃度咖啡因。當時，咖啡因被列入違禁藥品名單，當運動員的尿樣中咖啡因含量超過了12微克/毫升時（相當于6杯咖啡的咖啡因含量），就會被取消比賽資格，甚至是禁賽。

2004年後，該組織重新評估了咖啡因對人體的作用，決定不再将其列入禁藥名單。

2020年，《世界反興奮劑條例國際标準禁用清單》中将咖啡因保留在監控藥品名單，繼續監控運動員對咖啡因的使用——這就像司法界的“取保候審”。需要特别提醒的是，不禁用不等于可以濫用。

确實可以提高運動表現

咖啡因是一種天然化合物, 可在咖啡豆、可可豆、茶葉等60多種不同的植物中提取出來。咖啡因生物利用度非常高，可通過血腦屏障，最快口服5分鐘後腦内濃度就可上升，60分鐘後即可達到血漿和腦内峰濃度。

咖啡因可以引起中樞系統興奮與輕微的心肌興奮，還具有支氣管肌肉松弛以及利尿等作用。

有研究表明，咖啡因可增強身體的耐力和體能。有學者通過測試發現，分别服用5mg/kg和10mg/kg咖啡因可以降低男女的肌肉疼痛強度和主觀用力感覺評分，證實攝入咖啡因(4mg/kg)可以使中等缺氧情況下高強度自行車運動員力竭時間提高12％。

在1項等速自行車訓練研究中，受試自行車運動員需要完成2小時的騎行，接受3種幹預方式，分别為咖啡因、葡萄糖聚合物和安慰劑。結果發現，咖啡因組運動能力比對照組高了7.4％，比用糖組高了5.3％，運動後咖啡因組脂肪氧化分解顯著高于其餘2組。

雖然咖啡因不屬于國内馬拉松比賽禁用物質，但大劑量使用咖啡因仍需謹慎。研究證實，當使用劑量超過10mg/kg或每天使用劑量超過600mg時，運動能力并沒有呈現出相應的劑量效應，相反，出現副作用的幾率卻大為增加。

溫馨提示

根據運動補給品商家提供的使用方法，在比賽前合理服用含咖啡因的能量膠可能會幫助提升個人的運動表現。但如果是對咖啡因非常敏感的跑友，比如平時喝點咖啡心髒都受不了的，就要關注能量膠的成分，不要選擇含咖啡因的能量膠。

來源： 藥葫蘆娃

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!