想象一下，你是一個漫畫師，如果讓你在漫畫人物中體現出羞恥的情緒，你會怎麼畫？也許你會将角色畫成眼睛向下看、臉通紅通紅的、整個身體向内收縮，渾身不自然。

不知道你有沒有發現，如果不參考身體的感覺、動作或外觀，你就很難描述一種情緒。

新概念心理專家榮新奇教授表示，我們的精神、情感和身體狀态都密切相關，并相互影響。事實上，它們是如此緊密地聯系在一起，以至于它們實際上是一回事。

這是什麼意思？下面，我們一起來看看。

什麼是身體情緒？

你可能認為你的情緒是非物質的，或者隻發生在你的腦海中，但情緒也是非常物理的。事實上，你的身心之間存在一個持續的反饋循環，稱為“身心連接”。

想想你上次真正快樂時的感受，也許你感覺到更多的能量在你的身體中流動，你的腳感到輕盈，你不禁露出了燦爛的笑容。這是一次全身體驗。

每當你體驗一種情緒時，它都會在你的大腦和身體中引發一系列沖動，從而導緻特定的生理效應。因此，無論你是感到高興、悲傷還是生氣，你的身體運動和自主神經系統（呼吸、心跳）都會立即發生變化。

為什麼我們會在身體上感受到情緒？

榮教授認為，情緒會觸發身體的重要系統，以便我們為環境挑戰做好充分準備。

例如，恐懼會激活你的“戰鬥或逃跑”反應。當你害怕時，你的身體會增加腎上腺素和皮質醇，你可能會感到緊張，精力充沛，準備好戰鬥或逃跑。

研究表明，情緒會激活這些系統：心血管系統、骨骼肌肉的系統、神經内分泌系統、自主神經系統。

在2013年的一項研究中，研究人員創建了一張“身體情緒地圖”，揭示了不同情緒在身體中出現的位置。

研究小組通過短篇小說和電影使用引導圖像，來誘導701名參與者的各種情緒。然後，參與者被要求在身體地圖上塗上顔色，以描繪他們感覺身體活動或感覺增加或減少的地方。盡管參與者來自世界各地，但他們在“情緒-身體”感知方面表現出驚人的相似之處。

研究人員發現，大多數基本情緒都與上胸部區域的活動有關，這可能與情緒對呼吸和心率的影響相對應；而頭部也普遍感覺到情緒，可能反映了面部表情和心理活動。

長期的身體情緒

當我們長期承受壓力、悲傷或焦慮時，會導緻抑郁症等心理障礙，進而導緻身體發生重大變化。

抑郁症通常與身體疼痛有關。事實上，隐隐約約的疼痛往往是抑郁症最顯著的症狀。抑郁症的身體症狀可能包括：背部、關節或四肢疼痛，胃和消化問題，疲倦或疲勞，睡眠問題，身體運動減慢和食欲改變等。

2004年有學術文章指出，身體疼痛和抑郁之間的聯系比因果關系更深。神經遞質血清素和去甲腎上腺素會影響疼痛和情緒，而這些化學物質的失調會導緻抑郁和身體疼痛。

此外，長期的壓力可能會導緻慢性炎症和免疫系統虛弱。因此，你可能更容易感到筋疲力盡并更頻繁地生病。

壓抑自己的情緒

當你壓抑自己的情緒并試圖阻止它們在你的身體中表現出來時，它可能會導緻各種身心健康問題，并對你周圍的人産生負面影響。

情緒抑制也可能導緻你與他人的溝通産生重大問題。一項研究發現，當一個人在談話中壓抑自己的情緒時，這個人和他們的談話夥伴都會表現出與威脅一緻的生理反應。

身體情緒的例子

榮教授表示，情緒和身體症狀是相輔相成的。生氣或高興并且沒有情緒從你的身體散發出來，是非常困難的。

以下是一些常見的情感感覺對應的身體表現：

·焦慮：喉嚨腫塊，胃部翻騰，顫抖，口幹，出汗，呼吸急促，感覺虛弱或緊張。

·憤怒：面部發燙或潮紅，握緊拳頭或下巴，顫抖，身體動作不穩。

·喜悅：身體輕盈，心暖，胃裡有“蝴蝶”的感覺。

·悲傷：感覺“心痛”，身體沉重，胸悶，疲勞，臉下垂。

·害羞：火熱的臉，低垂的眼睛，凹陷的身體姿勢。

·恐懼：頭暈，腿無力，起雞皮疙瘩，呼吸急促，心跳加快。

我們也有許多關于身心聯系的說法：

·頭腦發熱（憤怒）

·肝腸寸斷（難過）

·變得冷漠（懷疑或憂慮）

·脊背發涼（恐懼）

·渾身顫抖（害怕）

·滿面通紅（憤怒、生氣）

·坐立不安（擔心或期待）

如何傾聽你的身體情緒？

我們有時可能很難确切地知道自己的感受，是憤怒還是悲傷？是興奮還是愉悅？注意你的身體感覺會很有幫助，一種方法是調整你感覺到的能量。

1980年，心理學家詹姆斯·拉塞爾(James Russel)開發了“情緒環狀模式圖-Emotion Circumplex Model”，這是一種具有兩個軸的情緒循環模型：一個軸是從高到低能量，另一個軸是從高到低快感。

高能量的積極情緒：激動、喜悅、驚訝；

低能量的積極情緒：樂趣、滿意、松弛、冷靜；

高能量的負面情緒：憤怒、恐懼、警報；

低能量的負面情緒：沮喪、無聊、疲倦。

你可以使用此模型更深入地了解你的情緒。下次當你體驗到強烈或令人困惑的情緒時，試着考慮一下你的情緒是積極還是消極，你的能量是高是低，以及你在身體的哪個部位體驗到你的情緒。

這種方法可以教你如何使用精确的語言圍繞你的情緒，幫助你更好地了解自己，更有效地與他人溝通，以及幫助調整你的身體感覺并保持身心健康。

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