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晨跑前一定要做這四件事

生活更新时间:2025-01-11 16:55:22

晨跑前一定要做這四件事（晨跑愛好者必看）1

今天早上6點左右，

武進區湖塘新城域小區一男子在晨跑的過程中猝死！

實在令人唏噓！

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很多人都會在早上跑步鍛煉身體，晨跑是很受歡迎的一種健身運動，它的運動量适中，老少皆宜，健身效果好，深受人們喜歡。那晨跑的注意事項，你知道嗎？

晨跑最佳時間

一般來說，晨跑的最佳時間應該在太陽出來後一段時間，一般夏天在6點到9點左右，這個時間跑步才能起到鍛煉作用，還有助于消除疲勞，放松精神。

晨跑前一定要做這四件事（晨跑愛好者必看）4

晨跑多長時間為好

早上起來身體代謝很慢，跑步的時候應該遵循從慢到快的跑法，先慢跑一會，待身體熱起來再加快速度，晨跑運動量不宜太大，一般時間控制在30到40分鐘為最佳，跑步過程中注意調節呼吸。一周早晨跑三到五天即可。

晨跑尤其要注意

晨跑前一定要做這四件事（晨跑愛好者必看）5

清晨是心髒病發的高峰時期，老年人進行晨跑的話更要注意适度；再者人早晨血糖處于低水平，運動強度過大會消耗大量血糖，導緻低血糖症狀出現;第三，早晨日出前空氣中二氧化碳濃度高，過早的出門鍛煉，容易吸收空氣中的有害物質，對身體健康帶來危害。

晨跑前應做一些簡單的熱身運動，如壓壓腿，做做下蹲，這樣可以讓心髒和肌肉更快的進入運動狀态，讓身體各部位，各系統，從靜止，抵制狀态慢慢過渡到興奮，緊張狀态。鍛煉前不做熱身運動，很容易引起肌肉，韌帶拉傷或關節扭傷。晨跑時運動幅度不宜過大，慢跑加快步走是最好的鍛煉方式。

晨跑要空腹嗎？

晨跑不宜空腹，容易增加心髒及肝髒負擔，而且人清晨起來血糖較低，要保持正常的血糖就應該吃些東西。在晨跑之前可以适量的喝一杯牛奶加一個水果。

晨跑結束後休息15到30分鐘再吃早餐，一般應該選擇比較營養的食物，如豆漿，雞蛋，面食，水果。

注意晨跑前喝水，一般以喝2500CC涼開水為适宜，能夠降溫解渴，喝水速度要緩慢，以不感到胃脹為宜，喝水後十分鐘開始晨跑。

晨跑前一定要做這四件事（晨跑愛好者必看）6

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