日落後的夜晚擁有無窮迷人的力量，每當華燈初上，當你拖着疲憊的身軀下班那一刻，萬千“夜跑族”已走出水泥房子，在大街小巷間刮起一股股青春風暴。夜跑，以前是孤獨者的堅持，如今是志同道合者的“享受”，并有日漸風靡之勢。

夜跑

你了解夜跑嗎？

夜跑、夜跑，顧名思義，在夜晚跑步。當夜幕降臨，工作一天的人們，利用跑步這種方式放松身心的同時，也難得地呼吸了戶外空氣。

1、夜跑有個英文名

Evening run？Night run？NO NO NO~~是 Fun Run！ Fun Run不是“快樂地跑”嗎？沒錯！其實這正是夜跑的主題。從這個意義出發，“Fun Run”應該是一種運動态度：每天工作之餘，走到戶外，隻是左腳帶動右腳的自由節奏，不必在乎快慢，在大自然的音律中盡情享受跑步本身帶來的樂趣。

2、夜跑健康嗎？

長久以來，人們一直争論跑步健身究竟好在哪裡、是選擇晚上還是早上、跑步是否适合所有人？關于白天鍛煉還是晚上鍛煉的問題争論由來已久，中國人習慣傳統的作息時間和傳統價值觀，認為“一年之際在于春，一天之際在于晨”，但是，西方人早在上世紀80年代就開始夜跑，實踐證明，夜跑推動了大衆的身心健康全面提高。隻要沒有基礎性疾病，沒有發現由此出現的運動性疾病。此外，有基礎疾病和老年人不适合早上做劇烈運動。

跑起來，比不跑強

從運動環境角度來看，早上空氣經過一段時間的沉澱，大顆粒物質都沉澱在地表1~2米的空間，這時大量的吸氧不利于肺的健康。

3、夜跑何時開始？

何時開始和結束運動？夜跑至少在飯後一個小時後，吃飽飯後馬上跑步很容易影響腸胃健康，飯後血液集中到腸胃幫助消化，這時跑步會導緻血液集中到肌肉，影響腸胃消化。最好在晚上10點前結束，11點半前能夠上床睡覺。如果太晚結束的話，就可能過于興奮而無法入睡，進而會影響第二天的狀态。因為運動會刺激腎上腺分泌，讓大腦皮質神經元興奮，并不利于入睡。尤其對于睡眠質量本來就不高的人群而言，夜跑、夜騎更不利于其入睡。一般而言，運動完起碼要休息一個到一個半小時，才能使身體恢複平靜迅速入睡。另外，過晚結束除了不利于健康，還會帶來人身安全的問題。

夜跑

4、夜跑多久為宜？

30分鐘到60分鐘最好。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。具體多長時間為宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最适合自己的運動強度和運動時間。

5、這些人不适合夜跑夜騎

（1）、感冒、腹瀉等身體不适者。最好不要夜跑，如果一定要跑，最好采取間歇式有氧跑步方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨采取“3秒一呼吸”的頻率，減少跑步腹脹不适，盡量用鼻子呼吸。

（2）、膝關節受損者。跑步本身對膝關節的負荷就非常大，而夜跑時突發情況比較多，就意味着會有更多急停和快速啟動，這樣會更大地增大膝蓋的負荷。

（3）、肥胖、心髒病、高血壓患者。高血壓患者多伴随有肥胖等症狀，夜跑、夜騎對于這些人群來說，無論是對骨骼還是對自身疾病的控制都不利。夜間的視線不好，心血管意外事件發生後，旁人也不容易立即發現，有可能會延誤救治時間。

（4）、體弱者。夜跑時氣溫往往比較低，風較涼，對于體弱者出汗後吹涼風易埋下健康隐患。中醫認為，人體抵禦外邪，全靠腠理。但人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，腠理受熱後張開，這時候吹風，外部的風邪寒邪能輕易鑽進，埋下疾病的隐患。如果體弱者一定要夜跑，選擇戶外運動場地的時候，要盡量避免大風處。且運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦幹。

莫忘熱身

無論什麼時間運動，熱身都是非常重要的。夜跑前也應做好熱身準備，如壓腿、下蹲、活動腳腕等，這些動作可以讓人的心髒和肌肉更快地進入運動狀态。此外，還有一種熱身方式是先慢走，然後逐漸加快速度，随後小跑，最後進入跑步狀态，也能有效熱身。

此外，夜跑還需要配備反光帶、腰包、臂帶、運動飲料或者MP3等小物件，選擇自己喜歡的就行了。夜跑者尤其是女性需記住，不要選擇人迹罕至、缺少照明的線路，以有攝像頭監控的區域為最佳路段。以下為比較好的夜跑地點：

景觀帶——很多城市都有景觀帶，這種地方最大的好處是燈光明亮、綠化好、空氣新鮮，路上沒有機動車道，跑步相對安全。

公園——公園綠化好，夜晚含氧量大，空氣質量好。不過公園晚上人迹稀少，要注意安全，最好邀上幾個人結伴而行。比如北京奧林匹克公園裡，每天都有上千人在此約跑。

街道——小區附近的馬路，也是夜跑族可以選擇的鍛煉場地，但缺點就是有些路段車輛較多、路燈較暗，所以在這些地點跑步時，大家還需注意安全，盡量選擇有熒光标志的鞋子或衣服。

高校——在各種夜跑場所中，高校校園是最得天獨厚的夜跑場所了，很多人就是在上大學時愛上夜跑的。操場是高校夜晚除自習室、圖書館外最熱鬧的場所，人多了樂趣也多。

村上春樹有一句名言，“肉體是每個人的神殿，不管裡面供奉的是什麼，都應該好好保持它的強韌、美麗和清潔。”不管男女老少，每一個人都應該盡力氣對自己的身體負責。

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