3角伸展式瑜伽動作-tft每日頭條

3角伸展式瑜伽動作

生活更新时间:2025-01-01 10:20:54

瑜伽三角轉動式（Triangle turning pose），跟瑜伽三角式很像，因其動作特點，我們将它命名為瑜伽三角轉動式。三角轉動式比三角伸展式略難一些，但還是比較容易掌握的。健身者可以在掌握三角式的基礎上，采用這種瑜伽體式鍛煉自己的背部肌肉，伸展腰部關節。

3角伸展式瑜伽動作（從三角伸展式到三角轉動式）1

1、瑜伽三角式

在介紹三角轉動式之前，先讓我們來了解一下三角伸展式吧。

第一步：雙腿并攏站立在瑜伽墊上，雙臂貼放在身體兩側。

第二步：雙腿分開，雙腳距離1米，雙臂呈水平展開。

第三步：向身體左側側屈腹部，直至左手握住腳後跟。

3角伸展式瑜伽動作（從三角伸展式到三角轉動式）2

第四步：将身體還原，之後再将身體向右側屈腹，直至右手握住腳後跟的位置。

2、瑜伽轉動三角式的步驟

第一步：雙腿并攏站立在瑜伽墊上，雙臂貼放在身體兩側。

第二步：雙腿分開，雙腳距離1米，雙臂呈水平展開。

第三步：向身體左前方屈腹，直至上半身呈傾斜向下的姿勢，将左臂沿膝蓋位置繞向腿後，右臂屈向身體後側接觸并牽住左手。

3角伸展式瑜伽動作（從三角伸展式到三角轉動式）3

瑜伽轉動三角式與瑜伽伸展三角式在動作和姿勢上具有相似之處。一般來說，兩種體式從準備階段到屈腹前半部分都是一樣的，隻是瑜伽伸展三角式以手臂觸地為體式的終點，而瑜伽轉動三角式需要健身者的兩手于身體後側接觸，這種動作的差異使得瑜伽轉動三角式對腰部、腿部的伸展程度大于瑜伽伸展三角式，健身效果也要更好。

3角伸展式瑜伽動作（從三角伸展式到三角轉動式）4

3、瑜伽轉動三角式的意義

瑜伽轉動三角式由瑜伽伸展三角伸展式演變而來的，本身就包含瑜伽伸展式的健身效果，所以對于有能力的健身者，建議直接采用這種體式進行健身。向下軀體有困難的健身者可以先采用瑜伽伸展三角式進行鍛煉，之後在試着挑戰轉動三角式。

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