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成人學舞基本功

科技更新时间:2025-01-24 21:03:24

學舞蹈，少不了工具的輔助。有這樣一件東西，看似不起眼，卻能發揮大作用......它就是——瑜伽磚！不僅瑜伽能用它，在舞蹈練習中也有大用處。

瑜伽磚到底能有多少種不同的用法？可以輔助完成多少舞蹈中的基本功練習？什麼樣的瑜伽磚才是質量好的？

單小色今天就帶你去研究！

成人學舞基本功（1個人在家練基本功）1

成人學舞基本功（1個人在家練基本功）2

瑜伽磚在舞蹈練習中的作用，主要集中在基本功，非常适合一個人練習的時候，作為輔助工具使用！

成人學舞基本功（1個人在家練基本功）3

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成人學舞基本功（1個人在家練基本功）4

注：根據個人情況進行練習

從1/2/3塊開始加，注意循序漸進

在練習基本功“壓後胯”的時候，将瑜伽磚放在後腿膝蓋稍往下位置，根據自身情況适當墊高後腿，給基本功練習“加碼”

成人學舞基本功（1個人在家練基本功）5

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成人學舞基本功（1個人在家練基本功）6

注：根據個人情況進行練習

從1/2/3塊開始加，注意循序漸進

練習豎叉基本功的時候，将瑜伽磚置于前腿腳後跟下，适當墊高前腿，可以更好地“耗”軟度哦！

成人學舞基本功（1個人在家練基本功）7

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成人學舞基本功（1個人在家練基本功）8

注：根據個人情況進行練習

從1/2/3塊開始加，注意循序漸進

一個人在家怎麼壓腳背？瑜伽磚來幫忙！膝蓋下根據自身情況，墊2-3塊，就可以起到很好的輔助作用，壓出完美腳背，就靠它啦！

成人學舞基本功（1個人在家練基本功）9

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成人學舞基本功（1個人在家練基本功）10

注：根據個人情況進行練習

從1/2/3塊開始加，注意循序漸進

瑜伽磚還可以輔助“壓肩”，在手臂下加上瑜伽磚，讓肩背更大程度上展開。

成人學舞基本功（1個人在家練基本功）11

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成人學舞基本功（1個人在家練基本功）12

注：根據個人情況進行練習

從1/2/3塊開始加，注意循序漸進

舞蹈生壓膝蓋也可以使用瑜伽磚：将瑜伽磚豎立置于膝蓋下，繃直腳背，腿部發力即可練習。壓膝蓋有助于讓腿型變得更直、肌肉也能得到鍛煉喲~

成人學舞基本功（1個人在家練基本功）13

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成人學舞基本功（1個人在家練基本功）14

注：根據個人情況進行練習

從1/2/3塊開始加，注意循序漸進

利用瑜伽磚練習半腳尖，能讓半腳尖立得更有力度，鍛煉腳腕力量，還能鍛煉重心穩定！

成人學舞基本功（1個人在家練基本功）15

成人學舞基本功（1個人在家練基本功）16

瑜伽磚的價格參差不齊，質量也有着天壤之别，好的瑜伽磚是什麼樣的？

真正的環保EVA材質的瑜伽磚，不太重，而且無味防滑，非常好用，所以大家在選擇的時候，盡量選擇此材質的。

成人學舞基本功（1個人在家練基本功）17

也有的瑜伽磚是用泡沫做的，這種材質太輕太軟，使用後的效果不太好。

選擇瑜伽磚，盡量選用高密度、便攜、舒适、還應該具有一定的防滑性，在緩沖抗壓上性能更強，可以給各種練習動作提供穩定支撐。

成人學舞基本功（1個人在家練基本功）18

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