肚子很大，怎麼都減不下去，是很多小夥伴都很煩惱的一個事情，即使跟着大鵬吃和練，大肚子還減不下？為什麼自己的肚子就這麼大，原因其實有幾個，今天大鵬就來和大家說說如何減掉腹部脂肪！

1.脂肪的堆積是全身的

隻是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。但是因為我們身體的腹部位于中心部位，在這裡堆積脂肪，是相對不這麼影響我們日常的活動，所以我們智能的人體就喜歡這裡堆積脂肪，也是脂肪是最快堆積的地方。

2. 上班族長期久坐不動

久坐導緻腰腹部的血液循環不佳，脂肪就容易滞留。同時會導緻我們的呼吸短淺，很多小夥伴的呼吸模式都是錯的，有些人吸多呼少，這樣的模式會導緻脾氣暴躁，經常失眠，焦慮， 高血壓，有的人吸少呼多，精神不振中氣不足，也就是中醫說的氣虛，這整個人經常不願意動。錯誤的呼吸模式，讓我們氣到達不了丹田，腹部就自然堆積贅肉。

3. 睡眠

當我們熬夜的時候，身體搞不清楚我們處在什麼狀态，老是以為我們還在白天需要儲備能量，你要不停地補充你的血糖。一邊不停地吃東西，一邊因為沒有深度睡眠，身體沒有辦法分泌瘦素，沒辦法代謝掉沒有必要的脂肪，最後你越是睡不好，就越容易長胖，脂肪就越是容易堆積在肚子上面。

4. 壓力激素

當人體處于一個長期慢性壓力大的狀态下，身體裡面的皮質醇會快速分泌，皮質醇又叫壓力性激素。皮質醇大量分泌會導緻胰島素抵抗，皮質醇是胰島素的對頭，胰島素的功能是降低血糖，而皮質醇的功能是保護血糖不讓它下降，長期的皮質醇過量分泌，就會導緻胰島素敏感度降低，形成胰島素抵抗，血糖降不下來，胰島素就隻能把血糖變成脂肪儲存起來啦。其中腹部就是重災區。

1.建立正确的呼吸系統

呼吸是一種動力，可以促進我們内髒動起來，改變内髒脂肪的走向，另外呼吸訓練還可以重建我們的呼吸模式，換句話說，就是你平常每一次呼吸都能多消耗一點内髒脂肪，多做呼吸訓練，瘦肚子的同時，還能消耗内髒脂肪，瘦肚子。

2.換掉家裡的食用油

盡量食用不飽和脂肪酸的食用油，像芥花油、橄榄油這些，裡面富含的不飽和脂肪酸是人體不能自身合成，必須靠飲食攝入的脂肪酸。它進入我們身體裡面以後，會主動去找你身體裡面一動不動的頑固性脂肪去結合，結合以後，我們的頑固脂肪就會被動搖，然後就有機會代謝出體外了。

3. 三餐吃飽

堅持高蛋白，高膳食纖維，低升糖指數，優質脂肪，這樣規律起來，調整我們内分泌，讓我們知道飽餓，不是控制吃進去的量，節食，而是控制吃進去的東西盡量少在我們身體裡面轉為脂肪，脂肪就自然慢慢減少了。

4.放松心情

當我們身體處于一個長期壓力的狀态下，我們身體更傾向于吃下高熱量高脂肪的食物，所以放松心情也能幫助我們解饞，減少脂肪的堆積。

減肥是飲食，運動，睡眠，情緒四管齊下的一個調整，飲食決定方向，運動決定效率，睡眠決定下限，情緒決定上限，四個點都做到有70分，你就能收獲完美身材，你想要的馬甲線腹肌都會有，單單做好某一點，你會很難堅持，效果也不好。

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