體育一直都是同學們最喜歡的學科，直到将體育納入中考範疇之後，同學們對待體育的态度，和其他文化課沒什麼兩樣。

我國教育事業在不斷發展，教育的重心也從理論知識，轉移到德智體美勞的全面發展，但是當同學們遇到體育中的“跑步測試”時，心裡就會跌宕起伏。

很多同學都不解，為什麼有人明明剛跑完800米，過後卻和沒事人一樣，但是每當自己跑完之後，就上氣不接下氣，甚至有時候還會出現跑吐的現象。

而體育老師看到這樣的同學也是心疼不已，将自己多年積累的經驗分享給同學們，也是公認的“省力跑步法”，想輕松跑到終點不是問題。

• 間歇跑

很多同學剛開始起步的時候，就會以飛快的速度沖在前面，可能是覺得在後面比較丢人，但是跑到中間，基本上力氣已經用完，最後的路程隻能連跑帶走到終點。

那麼體育老師給出最省力的跑步方式，就是間歇跑，沒有必要注重起點時就拔尖，先慢，感覺累了就可以調整呼吸，随後體力跟上後再加速跑，這樣就能輕松到終點。

• 送髋跑

很多同學跑一半之後，就會覺得自己的腿好像又不是自己的，想要拖拽着前進有點難，但其實在跑步的過程中，同學們可以采取送髋跑的方式。

多數同學對這個詞都比較陌生，但實際上是比較簡單的，在跑步的過程中要運用送髋的遠離，運用核心力量帶動腿部，這樣也能夠給自己帶來較多的動力。

• 身體前傾跑

我們都知道，跑步過程中會存在一定的慣性，那麼在這個過程中，同學們可以采取身體前傾的方式進行跑步，并且要用胳膊的力量帶動腿的力量。

同時，邁步不宜過大，雙臂要收起并且呈90度夾角，并且放在腰間的位置，雙肩自然下垂，後蹬的方式讓身體保持平衡，這樣也會适當的提升跑步的速度。

體育的地位在穩步提升，而對于男女生來說，考察的項目也會有所不同，男生1000米，女生800米，基本上都是在200或400米的環形跑道上進行。

而且這也會對同學們最終的完成時間有嚴格的标準，所以同學們對于跑步這個項目，還需要提前練習，并且要熟悉跑道環境。

中考改革之後，也會讓同學們對于不同的球類進行選擇，籃球運球繞标志物、足球運球繞标志物和排球颠球，從這三項中選擇一個自己擅長的一項，最終的成績會納入中考總分。

而測試場地也是固定的，在長20米、寬7米的地方進行，對于前兩者的标志物高度為5米，并且每排設置兩根，而對于排球來講，需要滿足一定的數量和高度才算合格。

除此之外，還有選考的項目，如50米跑、立定跳遠、坐位體前屈、遊泳、實心球、一分鐘仰卧起坐、一分鐘跳繩和男生的引體向上，需要根據自己的擅長進行選擇。

而體育的評分标準和中考體育項目，以及加入中考的分數，各個地區的相關規定都略有不同，但是一般分數都介于30-70分之間，而對于最終的合格分數也會有一定的标準。

在此期間，同學們還需要注意的是，你日常的成績也是被納入在内的，一般會占總分的三分之一左右，所以還希望同學們在平時上課的過程中積極主動一些。

在以往情況下，同學們對于體育的重視程度并沒有那麼高，甚至有些學習成績比較好的同學，還會覺得體育課有些浪費時間。

但是當體育被納入中考之後，同學們對體育這門學科的認識更深刻一些，也意識到體育對于自身成長的重要性。

那麼想要戰勝中考中的體育，同學們還應該提前做出訓練，可以每天拿出半個小時的練習時間，提高自己的體能，為日後中考做出充足的準備。

而在這裡同學們需要注意的是，各個地區的體育測試項目不同，評分标準以及考試時間都會存在些差異，主要還是以當地的相關規定為主。

那麼這個時候需要同學們做到的，就是珍惜每一節體育課，利用體育課的時間，不僅能夠緩解學習文化課知識的壓力，同時也能夠提高身體素質，為中考做出充足的準備。

今日話題：你還知道哪些“省力跑步法”？

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