不管是睡着還是醒着，心髒都一直跳動，可以這麼說，心髒的跳動和生命有直接關系，如果哪天心髒不跳了，這個人的生命也就來到終點。不過，受一些因素影響，并不是每個人的心率都一樣，那麼問題就來了，理想心率是多少呢？

42歲的袁先生，經常感覺心發慌，是心髒病來了嗎？

袁先生工作比較繁忙，經常加班上夜班，一天晨起後他感覺自己心發慌，坐在床邊緩了幾分鐘才正常，他想自己半年前還體檢過，身體沒什麼問題，所以就沒放在心上。之後心慌的情況又出現過幾次，袁先生都沒有在意。

從上個星期開始，他不僅感覺心慌，還有頭暈、行走不穩的情況，同事見他症狀不太對勁，于是将他送到醫院。經檢查，袁先生的心率已經達到168次每分鐘，出現房顫現象。

正常人的心率是60-80，袁先生的情況顯然是不正常的，為了避免意外發生，醫生迅速展開射頻消融手術，随後，袁先生的情況慢慢穩定下來。

由此可見，心跳過快會給人的生命帶來危險，如果沒能及時搶救，很有可能死亡。我國約有千萬房顫患者，它的危害不是直接影響心髒，而是會引發腦卒中，尤其是75歲以上的老人，出現房顫的風險很高，它的緻死率和緻殘率不容忽視。

200萬份數據揭曉理想心率是多少

心率會保持在一個範圍内，會受到情緒、藥物、飲食等因素影響，兒童心率快，成年人心率相對慢一點，不過要注意一點，并非老年人的心率越慢越好。

抛開影響因素不談，溫啟邦研究團隊分析了兩百萬數據後發現，60次每分鐘對成年人來說是比較理想的，若是超過100次每分鐘，會導緻預期壽命縮短13年。

看到這一結果，大家應該會比較贊同，畢竟長壽如龜、鼈一類，它們的心率才20-30次每分鐘，約為人類的三分之一，那麼，是不是說心率慢一點更長壽呢？

心率越慢越長壽？非也！

心率過慢也是非常危險的，血管中有血液在流動，它的流速和心髒的跳動速度有關，如果跳得太慢，血液流動過慢，就不能及時運輸給器官，器官缺血又缺氧，自然功能減弱。

此外，細胞更新需要穩定的生态環境，心率減慢後神經、内分泌都會失常，甚至隐約有心衰趨勢，這種情況下細胞是無法正常更新換代的。

心髒就是馬達，如果馬達缺少動力，身體就不能正常活動，你會感覺自己很累，不想動彈，随時有暈過去的可能，随時會有心衰、猝死的可能。由此可見，還是保持理想心率更容易長壽。

為什麼看見喜歡的人，心跳會加速？

愛情剛來時，很多人對自己的行為不了解，為啥看到某個人那小心髒就不受控制砰砰亂跳，自己是不是病了？如果真的是病了，為什麼看到别人沒有心跳的感覺。這裡就要和大家說說人的神經功能和腎上腺素。

神經遍布身體各處，控制你的思維和行為，如果說大腦是指揮官，那麼神經纖維就是它手下的“小弟”，負責傳遞指令。神經元分工合作，有管粗活的，比如說吃喝拉撒，有管細活的，比如人的思想、具體動作、判斷對錯等等。

管粗活的神經又分為交感神經和副交感神經，平時分工合作很明确，有條不紊，但是當我們看到喜歡的人時，腎上腺素水平激增，交感神經會控制你瞳孔放大、呼吸變快、心跳加速，副交感神經還會讓身體出現反應，整個人狀态不一樣了，讓你知道這就是心動的感覺。

其實把喜歡的人換成獵豹追趕也是相同的道理，在那種特殊情況下，身體會大量分泌腎上腺素，提升你的視覺、體力、感官，讓你心髒砰砰跳，這樣你才會有危機感，及時作出反應保護自己。

4種情況下，心率會加快，要及時“撫平”它

睡眠不足時心跳會加快，說明心髒太累了，一般這種情況會出現在連續加班、熬夜後，要注意休息，防止猝死。

喝酒、喝咖啡後，心跳會加快，這種異常不會持續太久，等到酒精和咖啡因被代謝後，心髒會恢複正常，不建議大家飲用太多會影響心跳的飲料。另外，濃茶、奶茶、香槟、紅酒、啤酒、藥酒也要少喝。

營養不良時，心率變快是在提醒你該補充營養了。體内的營養不足以支撐能量消耗，感覺自己很累，總想坐着、躺着休息。應補充主食、瘦肉、雞蛋、堅果等食物，快速獲取營養。

大量運動時心率也會加快，在運動前要了解最大心率是多少，不要超過這個範圍，用220減去年齡即可。如果發現運動手表上心率過大，感覺心髒很難受，要及時休息。

平時應多吃“護心”的食物，例如牛奶、南瓜、橙子、菠菜等，裡面的鉀能幫助人體穩定血壓，為心髒減負。不要有焦慮、恐懼等情緒，情緒緊張時不妨看看遠處的風景，唱唱歌，很快會平靜下來。

參考資料：

[1]心跳快慢竟與壽命長短有關？一分鐘跳多少次最長壽？四步“調心法”增加你的生命值·北青網.2022-08-11

[2]心髒怦怦跳 房顫來“報到”·武漢晚報.2021-09-23

[3]房顫危害大!專家提醒科學預防·新華網.2017-06-06

[4]中國房顫患者約超1000萬，超過一半患者竟沒聽說過房顫……·文彙網.2020-06-12

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