今天我們來說一說假胯寬。

1、首先要明确假胯寬不是有骨骼大、胯骨大引起的寬。

骨盆天生大，那叫真胯比較寬。就算你骨盆天生大，真胯比較寬，如果你沒有假胯寬的現象，你的體型依然可以很協調很好看。反過來，如果你骨盆小，真胯比較小，但是你有假胯寬的現象。依然會影響你的體型，讓你的體型不協調變成55身材。因為不是天生的胯骨大引起的，所以是可以調整的

2、看一看假胯誇對體型的影響。

下圖

本來我們的真胯骨其實在綠色線條的位置，理論上來講從正面看應該是綠色線條對應的身體外側的部位是下半身最最寬的點；但是有假胯的人正面看變成紅色線條對應的身體外側成了下半身最寬的點，但這個突出的點并不是胯骨造成的，所以稱它是假胯寬，和我們真胯大小沒一毛錢的關系。

大家可以想象一下，如果綠的部位最寬，是不是整個腿就被拉長了？身材比例也變得協調好看。但是現在是紅線部分最寬，不但顯得腿短，從後面看還造成了臀部向下垂的假象。

3、腿外側為什麼會鼓起來，形成假胯寬。

下圖

上圖紅線假設是我們腿的正外側，

上面一個綠圈是真的胯骨，從前側看他是下身外側最突出的部分。

下面一根深綠色的骨頭是大腿骨，大腿骨上端的綠圈是大腿骨上面膨脹了一塊出來，他有個專門的名稱叫“股骨大轉子”。這個大轉子呢，他本來不在我們腿的正外側，他往臀部偏，也就是說他在紅線的後面。假胯就是這個大轉子轉到大腿正外側來了，讓大腿正外側鼓出一個大包，變成了下肢最寬的地方，所以叫假胯寬。

總結一下：本來真胯骨應該是最寬的地方，現在大轉子轉到前面來了，變成了大轉子的部位最寬，所以稱為假跨寬，其實應該叫大轉子寬。

4、我們來看一看大轉子為什麼跑到前面來了。

我們看上圖來想象一下，現在讓你把“大轉子”轉到前面來。你要怎麼操作？是不是把髋關節往内旋一點“大轉子”就從後面被旋到前面來了。

為了大家看的更明白，借兒子的手拍一個小動圖給大家演示一下。

下圖：正常的胯骨和大轉子的位子。

當髋發生内旋後，大轉子轉到前面來了變成最突出的點，形成假胯寬。

問題的根源就在這：絕大部分的假胯寬是由于髋關節内旋造成的。

好啦，原因找到了，解決方案也就出來了。

• 調整假胯寬思路：讓髋關節旋回來，讓大轉子回到原來的位置。
• 調整假胯寬方案：加強臀肌的力量 增加大腿内收肌的柔韌 做髋外旋訓練。

臀肌的力量把髋關節往回拉；大腿内收肌的柔韌性讓髋可以被拉回去。

調整假胯寬具體操作：

1、泡沫軸滾大腿外側 臀部

目标：按壓大腿外側，激活臀部，增加臀肌的覺知，為下面的臀肌力量訓練打基礎。

2、蚌式開合

先自重，然後過渡到彈力帶。

目标：蚌式開和對假跨寬特别有效，一方面加強團中臀肌力量，另一方面髋關節也是做外旋，一定要找到臀部發力的感覺，可以用手放在臀部，幫助臀部提高覺知，增加訓練效果。過程中注意保持骨盆的穩定

3、泡沫軸滾大腿内側。

目标：放松大腿内側肌群，

4、仰卧束角式

目标：拉伸大腿内側，加強髋關節外旋能力。每天睡前可以躺個5分鐘。

很多人肯定會問，為什麼我髋關節會内旋呢？我沒幹嘛呀。

假胯寬的情況在女性中發生的比較多，後天的原因主要日常習慣，我們看下面幾張圖片

你有沒有這樣坐着，下圖

你有沒有這樣站着，下圖

你有沒有這樣運動，下圖

你有沒有這樣走路，下圖

發現沒有，無一例外是髋内旋狀态，​在生活中要注意這些細節，千萬不要忽略習慣的力量，水滴石穿。好習慣和壞習慣會帶來完全不同的結果。

寫在最後：基本上後天的假胯寬，都是不正确的運動方式和生活習慣引起的，如果你在邊調整，但是生活習慣完全不改善，也可能就互相取消了。甚至你練的速度還沒有生活習慣的速度來的快。所以古話就說：站要有站的樣，坐要有坐的樣，走要有走的樣。

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