許多女性懷孕之後都出現了體重增長過快的情況,當然也有一些女性因為孕期反應而出現了體重過輕的情況,無論是體重過重還是體重過輕,都有可能會對孕婦的健康以及胎兒的生長發育造成影響,比如體重過重容易造成巨大兒的出現,也容易使孕婦患上糖尿病等疾病,體重過輕,則會造成孕婦和胎兒營養不良,因此在孕期要正确的控制體重。
1、 清楚地知道孕期增加多少重量是合理的
如果在懷孕之前,身高與體重的比例在18~25之間則代表女性的體重是正常的,懷孕之後體重增加的數值可以控制在11~16公斤左右。如果身高與體重的比例低于18,懷孕之後則需要增加更多的體重,建議增重13~18公斤。
如果身高與體重的比例在25~30之間,增重的數值則要相對低一些,要控制在7~11公斤左右。如果身高與體重的比例大于30,孕期增重則要控制在5~9公斤左右。如果不清楚孕期增加的體重應該控制在多少,則要咨詢醫生,并遵從醫生的囑咐。
2、 及時了解懷孕期每個階段的體重增長量
在懷孕的前三個月裡,體重的增長量應該控制在0.9~1.8公斤,三個月之後,每個星期增長的量大約要達到0.45公斤。建議正常體重的女性,在懷孕4~6個月的時候,每天要多攝入340卡路裡的熱量,懷孕7~9個月的時候,則要多攝入452卡路裡的熱量,當然每個人的體質以及健康情況是不一樣的,因此要根據具體情況決定體重增加的量。
3、 體重過重少吃高熱量的食物
如果體重過重,則要盡量少吃高熱量的食物,比如花生醬和堅果,多吃富含營養而且低熱量的食物,比如水煮鲔魚、低脂奶酪等等。與此同時還要保證有足夠的營養能夠傳送給胎兒,建議咨詢醫生和營養師,在專業人士的幫助下管理體重,千萬不要因為體重過重而節食,會嚴重影響孕婦自身的健康和胎兒的生長發育。
4、 體重偏輕多吃含有高蛋白質的食物
如果孕婦體重偏輕,則要養成良好的飲食習慣,首先一日三餐要均衡,而且要不挑食不偏食,與此同時要多吃一些富含高蛋白的食物,比如魚肉、紅肉、豆腐等等,既可以給身體補充足夠的營養,也可以使孕婦在健康的前提下增加體重。
5、 少吃零食,适當的做運動
零食是一種高熱量,但是卻營養價值極低的食物,因此在懷孕期間要避免吃零食,此外在身體條件允許的情況下,孕婦還要做适當的運動,對于将來生産和胎兒的生長發育都有一定的幫助。
溫馨提示
即使懷孕期間出現了體重過重的情況,也不能夠通過節食的方法進行減肥,因為可能會造成營養不良,影響孕婦自身健康和胎兒的生長發育,此外也不能夠使用瘦身産品或食品,這些産品當中有很多會對腸胃造成刺激的成分,極易引起腹瀉,對于孕婦和胎兒都會産生不好的影響。
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