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仰卧起坐技巧教學1分鐘

生活 更新时间:2024-09-28 14:40:35

仰卧起坐技巧教學1分鐘?身體仰卧于地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上平地上切勿把腳部固定,否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量,我來為大家科普一下關于仰卧起坐技巧教學1分鐘?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

仰卧起坐技巧教學1分鐘(仰卧起坐技巧有哪些)1

仰卧起坐技巧教學1分鐘

身體仰卧于地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定,否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。

直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰卧起坐時便會越感吃力,所以可以把手靠于身體兩側,當适應了或體能改善後,便可以把手交叉貼于胸前。

亦可以嘗試把手交叉放于頭後面,但雙手應放在身體另一側的肩膀上。

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