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女中學生引體向上技巧

生活更新时间:2024-08-05 22:16:59

女中學生引體向上技巧?吊杠這是最簡單也是最直接能夠測試你手臂力量和耐力的動作雙手握住單杠，兩手間距與肩同寬或稍寬于肩，根據考試标準采取正握吊杠每次吊杠都應該做到自己的極限，休息幾分鐘後接着做第2組，一般每天做3組就可以了，最好單次能夠堅持30s以上，現在小編就來說說關于女中學生引體向上技巧?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

女中學生引體向上技巧

吊杠。這是最簡單也是最直接能夠測試你手臂力量和耐力的動作。雙手握住單杠，兩手間距與肩同寬或稍寬于肩，根據考試标準采取正握吊杠。每次吊杠都應該做到自己的極限，休息幾分鐘後接着做第2組，一般每天做3組就可以了，最好單次能夠堅持30s以上。

擺動。這項動作直接決定了你能不能做引體向上，所以至關重要。當懸吊在單杠上時，應盡可能的去掙紮，讓自己的身體擺動起來。可以向前或者向後，目的就是要學會控制自己的腰部，為自己的身體提供力量。學會向後擺動後，就要開始嘗試蹬腿借助腰腹力量了。這裡有一個很重要的地方，除了蹬腿外，記住胸口要向上挺。

澳大利亞引體。這個動作是拿來加強力量的，因力量薄弱而做不了借力引體向上的同學一定要練這個動作。這個動作是通向标準引體向上非常有效的一個訓練動作。先找到一根矮的單杠，然後可以正手或反手握杠，然後做臂屈伸姿勢。如果不清楚RM訓練法，可以采用每組做到力竭的方式訓練。

抗阻力練習。先用外力将下巴拉過單杠，然後雙臂慢慢阻止身體下降，這也是一種非常有效的鍛煉方法。

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