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馬拉松哪些項目可以跑半馬

生活更新时间:2024-11-25 02:40:03

當前，馬拉松成為最為火熱的一項運動，成為備受追捧的項目，跑馬的人也越來越多，各個城市馬拉松也都在如火如荼的舉行着。濟南也在2019年舉行了首屆“泉城馬拉松”。

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跑馬先熱身

熱身的10大好處：

1，升高體溫，降低軟組織黏滞性，預防肌肉拉傷；

2，喚醒機體，對即将到來的運動做好全面準備；

3，激活肌肉，産生更大的肌肉力量，讓你跑得更快；

4，調動心肺，克服心肺惰性，縮短進入最佳跑步狀态的時間，推遲極點發生；

5，促進關節滑液分泌；減少跑步剛開始時，關節因為缺乏潤滑而發生僵硬和疼痛；

6，減少岔氣現象，岔氣的專業術語叫作“運動性短暫腹痛”；

7，促進身體散熱，防止在夏季跑步時體溫過高的現象；

8，激活神經系統，讓你跑步更專注，動作更協調；

9，更大程度地激活核心，使跑步更加穩定，更加經濟；

10，更好地适應天氣與場地，排除外界因素的幹擾。

途中跑跑姿詳解：

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