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新手練下胸技巧

生活 更新时间:2025-01-26 01:53:19

新手練下胸技巧?上斜杠鈴/啞鈴卧推:此動作多為訓練胸上部肌肉群,鍛煉好看的胸肌這一步是必須也是最重要的,胸肌上部的外形多為上突,我來為大家講解一下關于新手練下胸技巧?跟着小編一起來看一看吧!

新手練下胸技巧(可以做什麼動作)1

新手練下胸技巧

上斜杠鈴/啞鈴卧推:此動作多為訓練胸上部肌肉群,鍛煉好看的胸肌這一步是必須也是最重要的,胸肌上部的外形多為上突。

平闆杠鈴/啞鈴卧推:胸肌的重點肌群是由平闆卧推訓練而成,同樣如同上斜卧推,此動作依舊采用寬距,應該多有平緩才能練成古羅馬盔甲式的胸肌,所以平闆的應該采用最大重量的80%并加高次數鍛煉(每組10-14次),訓練6組。

雙杠臂屈伸:為了凸顯胸肌的輪廓,胸肌的下斜不必是碩大,但必須是輪廓分明的,所以下斜的訓練應該低重量,高次數。

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