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蛋黃的營養多還是蛋白的營養多

生活更新时间:2024-09-13 18:52:34

蛋黃的營養多還是蛋白的營養多（隻吃蛋清不吃蛋黃）1

有些人吃雞蛋，隻喜歡吃蛋白而不吃蛋黃；也有人害怕長胖，隻吃蛋清而扔掉蛋黃，還有人說蛋黃中有較高的膽固醇，不利于人的身體健康！蛋清和蛋黃究竟營養如何呢？

下面39健康飲食編輯帶你一探究竟！

一般說來，蛋清和蛋黃各有優勢，但營養成分大不同。雞蛋中主要的礦物質、維生素、磷脂等在蛋黃中。蛋黃的主要成分是17.5%的蛋白質，32.5%的脂肪，還有大約48%的水和2%的礦物質，以及多種維生素等。蛋清中除了90%的水分之外，剩下10%主要是蛋白質。可别小看這10%的蛋白質，雞蛋中的蛋白質主要都包含其中。雞蛋的蛋白質僅次于母乳，在人體中利用率很高，是食物中最優質的蛋白質之一。

相比之下，蛋黃的營養成分真的是好多呀！蛋黃中的脂肪以單不飽和脂肪酸為主，其中一半以上正是橄榄油當中的主要成分——油酸，對預防心髒病有益。蛋黃中還有寶貴的維生素A和維生素D，以及維生素E和維生素K，這些都是“脂溶性維生素”。水溶性的維生素B族，也絕大多數存在于蛋黃之中。而蛋黃之所以呈淺黃色，就是因為它含有核黃素，而核黃素就是維生素B2，它可以預防爛嘴角、舌炎、嘴唇裂口等。

各種微量元素也一樣集中在蛋黃中。蛋黃中有大量的磷，還有不少的鐵，同時，雞蛋中所有的卵磷脂均來自蛋黃，而卵磷脂可以提供膽堿，幫助合成一種重要的神經遞質——乙酰膽堿。所以，嬰兒的第一種輔食，往往就是雞蛋黃。蛋黃對孩子補鐵有益，對孩子的大腦發育也有益。蛋黃裡含有的葉黃素和玉米黃素還可幫助眼睛過濾有害的紫外線，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白内障等眼疾。

蛋黃的營養如此豐富，記住不要再隻吃蛋白不吃蛋黃了哦！

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