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該如何知道自己胖不胖

科技更新时间:2024-12-26 07:28:09

世界衛生組織（WHO）綜合衆多研究成果，推薦三套體系來測量肥胖：

一是BMI指數：作為通用指數來界定肥胖；

二是腰臀比：主要用來區别那些容易在腹部堆積脂肪的人群，也稱腹胖；

三是腰圍：主要适用于鴨梨型肥胖的人群，也稱為中心胖。

根據腰臀比和腰圍檢出的腹型肥胖/中心型肥胖者，常常伴有多方面的代謝性問題，屬于高血壓、糖尿病及其他各類心血管疾病的高危人群。

該如何知道自己胖不胖（胖不胖自己說了不算）1

BMI指數

計算方法：BMI=體重(kg)÷身高²（m²）

例如：老王身高160cm，體重70kg，他的BMI=70÷1.6÷1.6=27.3。超重！

由于亞洲人的腹部更容易堆積脂肪，所以WHO專門推薦了的BMI亞太标準，詳見下表。

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腰臀比

計算方法：WHR=腰圍長度(cm)÷臀圍長度(cm)

腰圍/臀圍測量方法：站立式，雙腳相距25-30cm，皮尺經臍平繞一圈，即是腰圍；繞臀部最厚的部位一圈，即是臀圍。

中國人其實整體偏瘦，但是腹部更容易堆積脂肪，因此需要特别關注腹型肥胖/中心性肥胖。

男性WHR＞0.9

女性WHR＞0.85

即為腹型肥胖

中國式将軍肚（中心性肥胖），相比于歐美常見的全身性肥胖，心腦血管等疾病發生率更高。

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腰圍

計算方法：測量腰圍長度

有些人雖然腰臀比不高，但是因為總體腰圍臀圍都偏大，就是俗稱的鴨梨型肥胖現象，也比較普遍。

中國成年男性WC≥85cm

女性WC≥80cm

屬于中心型肥胖。

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