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如何減肥身上的贅肉

生活更新时间:2024-11-22 14:32:05

原創内容，擅自搬運者必究！

春天到了，夏天還會遠嗎？夏天是個露肉的季節，想要秀出好身材，現在一定要行動起來，隻有付出努力你才能甩掉贅肉，秀出好身材。

但是，減肥的過程中，我們不能太關注體重，而要關注體脂率。肌肉是身體寶貴的組織，體脂率才是胖瘦的關鍵。減肥不是減重，而是減脂，這樣才能更快擁有好身材。

如何減肥身上的贅肉（如何減掉身上贅肉）1

很多人為了減肥而進行減重，他們會選擇節食少吃、流汗蒸桑拿等快速減重的方法，這樣的方法雖然可以快速降低體重，但是卻無法讓你真正瘦下來擁有一副好身材。

一些錯誤、極端的減肥方法會讓你肌肉跟随着流失，身體健康會出現問題，易胖體質也會光顧你，身材也容易複胖。

科學的減脂方法是合理進行飲食管理，而不是過度節食，每天的熱量攝入不低于身體的基礎代謝值，同時均衡膳食營養，注意補充蛋白質，而不是單一飲食。

如何減肥身上的贅肉（如何減掉身上贅肉）2

除了飲食管理外，我們還要加強健身鍛煉提升身體的活動代謝，促進脂肪分解，同時進行塑形提升身材比例，避免瘦下來後身材過于幹癟。

健身的時候，我們不要隻進行有氧運動，而要加入力量訓練，力量訓練結合有氧運動可以實現增肌減脂的兩重效果。

如何減肥身上的贅肉（如何減掉身上贅肉）3

如果你沒有時間進行系統鍛煉，也可以選擇HIIT間歇訓練，這是有氧無氧運動結合的運動，每次隻需20分鐘就能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀态，還能鍛煉肌肉，避免肌肉的損耗，收獲一副好身材。HIIT訓練後身體還會處于高代謝水平長達12小時，有助于易瘦體質的養成。

下面分享一組居家進行的HIIT訓練，結合飲食管理，讓你瘦下來後，收獲一副好身材。

動作一：動态平闆支撐（進行20秒，重複4組）

如何減肥身上的贅肉（如何減掉身上贅肉）4

動作二：深蹲跳（進行20秒，重複4組）

如何減肥身上的贅肉（如何減掉身上贅肉）5

動作三：俯卧撐支撐兩側轉體（進行20秒，重複4組）

如何減肥身上的贅肉（如何減掉身上贅肉）6

動作四：深蹲開合跳（進行20秒，重複4組）

如何減肥身上的贅肉（如何減掉身上贅肉）7

動作五：仰卧舉腿（進行20秒，重複4組）

如何減肥身上的贅肉（如何減掉身上贅肉）8

動作六：高擡腿（進行20秒，重複4組）

如何減肥身上的贅肉（如何減掉身上贅肉）9

動作七：仰卧單車（進行20秒，重複4組）

如何減肥身上的贅肉（如何減掉身上贅肉）10

動作八：弓步轉體（進行20秒，重複4組）

如何減肥身上的贅肉（如何減掉身上贅肉）11

訓練結束後做一組拉伸放松目标肌群，緩解肌肉充血問題，促進身體的修複。

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