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更年期階段要注意啥

生活更新时间:2024-12-12 06:24:50

據了解，大部分女性到45歲後會進入另一個階段，開始面臨絕經期，絕經期過後就是更年期。機體衰老以及多個器官功能下降會帶來困擾，有不少人身體還出現多種狀況。為了輕松解決，平穩度過，應該了解保養技巧，許多關鍵點掌握，好好呵護，自然健康無憂。如果繼續放縱自己有不好的生活方式，會讓疾病有機可乘。

更年期階段要注意啥（更年期是女性煎熬期）1

1、補充需要的營養物質

進入更年期說明女性有衰老的迹象，卵巢，子宮等器官開始功能減退，如果可以從飲食入手調節，營養滿足需求，或許可以平穩度過。在代謝速度變慢的階段不宜繼續獲取過多熱量，高糖、高脂肪、富含膽固醇的食物遠離，積極控制體重可以遠離慢性疾病。

另外，雌性激素分泌量不足，可以适當吃點豆類食物獲取大豆異黃酮，彌補缺乏的雌性激素。如果鈣質流失的量多，有出現骨骼病變的可能，應該多補鈣。乳制品、豆類食物、蔬菜等都可以有效補鈣。

更年期階段要注意啥（更年期是女性煎熬期）2

2、提高睡眠質量

更年期女性要想盡辦法提高睡眠質量，因為到了這一階段内分泌改變讓許多女性潮熱出汗，夜間睡眠質量變差，而沒有充足睡眠調節，會面臨抵抗力下降，衰老加速等問題。

可以改善睡眠環境，保持室内溫度，濕度适宜，在舒适的環境中入睡，睡眠質量會提高。另外，養成規律良好作息習慣，每天固定時間入睡，形成正常生物鐘，在睡前不要想着煩心的事情，把壓力釋放掉。當然，那些會影響睡眠質量的食物要避開，特别是富含咖啡因的食品。

3、定期檢查身體

平穩度過更年期，女性需定期進行檢查，因為更年期到來意味着機體開始衰老，部分人存在誤區，覺得到了這一階段許多婦科疾病患病率降低，無需那麼緊張。實際上，有多種疾病也容易在更年期來襲。

如果可以養成定期體檢習慣，根據身體的多個指标變化，檢查結果了解健康程度，有問題及時發現，及時處理，往往治療難度降低，也是提高生活質量，遠離嚴重疾病的方式。若忽略了檢查，某些疾病悄悄發展可就棘手了。

更年期階段要注意啥（更年期是女性煎熬期）3

4、健康鍛煉

健康鍛煉是安穩度過更年期的方式，因為更年期到來開始走下坡路，而運動是強身健體，加強代謝和循環的好方法。有的人基礎代謝率降低，會逐漸發胖，通過運動消耗熱量，促進脂肪燃燒，體重會穩定。

還有的人血液粘稠，血壓高，堅持鍛煉後這些指标穩定，可以更好保護血管，同時遠離慢性疾病。除此之外，運動可以激活免疫細胞功能，提高心肺能力，收獲的好處頗多，堅持下來才能有高質量的晚年生活。

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