跑步作為一項全民運動，是我們小時候體育課都會做的鍛煉項目之一，而曾幾何時，跑步被冠上了會使小腿變粗的标簽，使越來越多的成年人，尤其是女性對跑步望而卻步，受這個觀念的影響，人們對跑步也産生了一些誤解。
然而事實告訴你，跑步并不會使我們的小腿變粗，反而能夠有效瘦全身。尤其是勻速慢跑，作為有氧運動，消耗的卡路裡比力量型訓練有過之而無不及，是一種十分便捷的運動項目。
我們通常所聽說的，跑步使小腿變粗現象，其實隻是一種錯覺。持續性的跑步鍛煉，能夠消耗體内多餘的糖、脂肪、氨基酸，同時讓小腿的肌肉量增加，脂率降低，腿部肌肉發達則看上去十分緊實有力，其實也并沒有使小腿變粗。
隻有你的跑步姿勢錯誤，使小腿肌肉受力不均衡時，跑步鍛煉下來，會使局部肌肉代償性增加而變厚實，更為突出且影響腿型的美觀。和你日常走路姿勢不正确時，造成小腿外翻，看上去較為粗壯一樣。
從圖片中可以看出，小腿的肌肉群很多，簡單的跑步隻能起到提高機體代謝率、增加脂肪燃燒的效果，并不能使腿部變粗。張鈞甯就曾在《向往的生活》中表示，跑步的姿勢很重要，她就曾請過專業教練糾正自己的姿勢，避免跑步使腿變粗的影響。
作為運動達人，張鈞甯日常最喜愛的就是跑步，每日都不曾落下，堅持了二十多年，腿型保持着纖細修長，小腿也沒有變粗過。這還不足以打破你的偏見嗎？
當然，想要跑出筆直纖細的腿型，跑步之後的肌肉拉伸是一項必不可少的項目，在肌肉形成之前拉伸最有效果。今天就分享給大家幾個日常的腿部拉伸體式，很适合你跑完步以後練習哦！
動作一：雙角式
體式分解：
1.雙腿分開一大步，伸直撐地。
2.保持重心居中，俯上半身向下。
3.保持身體和地面平行，雙手向下伸直，感受腿部内側的拉伸。
動作二：廣角式
體式分解：
1.坐立在地面上，雙腿成180度。
2.保持膝蓋伸直，腿部緊貼地面，腳尖回勾。
3.挺直腰背部，面朝前方，雙手放在身體前側。
動作三：
體式分解：
1.站立入式，雙腿略分開，伸直撐地。
2.俯上半身向下，直至雙臂伸直撐地。
3.挺直腰背部，使身體成三角形拉伸。
動作四：
體式分解：
1.仰卧在地面上，雙手放在身體兩側。
2.保持脊柱伸直，上半身緊貼地面。
3.雙腿并攏屈膝，腳掌撐地，小腿和地面垂直。
4.左腿支撐身體，右腿伸直上擡，保持盆骨中立位。
跑步能夠瘦全身，跑後拉伸則能讓你的腿部線條更加修長好看，兩者搭配，練出天鵝腿。#春季運動力##練瑜伽生活#
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