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跑步減肥的飲食需要注意些什麼

健康更新时间:2024-11-23 23:21:05

跑步減肥的飲食需要注意些什麼?早餐需注意，早餐十分重要，即使減肥也不能含糊，早餐是必須要吃的并且不能吃的太少一份健康的早餐我建議的搭配是高蛋白質加高纖維主食的話可以有稀飯，燕麥，紅薯，玉米，無糖面包等再搭配上雞蛋，牛奶或者豆漿，水果可以加個蘋果或香蕉，猕猴桃要盡量減少高脂肪高糖分的食物的攝入，列如油條，漢堡包，薯條等每天早上牛奶，雞蛋必不可少哦蘋果也是早上吃是最好的，今天小編就來聊一聊關于跑步減肥的飲食需要注意些什麼?接下來我們就一起去研究一下吧!

跑步減肥的飲食需要注意些什麼

早餐需注意，早餐十分重要，即使減肥也不能含糊，早餐是必須要吃的并且不能吃的太少。一份健康的早餐我建議的搭配是高蛋白質加高纖維。主食的話可以有稀飯，燕麥，紅薯，玉米，無糖面包等。再搭配上雞蛋，牛奶或者豆漿，水果可以加個蘋果或香蕉，猕猴桃。要盡量減少高脂肪高糖分的食物的攝入，列如油條，漢堡包，薯條等。每天早上牛奶，雞蛋必不可少哦！蘋果也是早上吃是最好的。

午餐需注意，午餐能适當比平時少吃，但也不能吃太少，就吃個七分飽我覺得是個不錯的選擇，午餐依然要少油少熱量。可以多吃蔬菜水果。水果也分熱量高低，就比如榴蓮，菠蘿等一類水果有很高熱量，蘋果，香蕉，猕猴桃，葡萄柚，柳橙等熱量較低。蔬菜的話，減肥期間大家都知道西藍花是最好的選擇，可以水煮西藍花，如果覺得味道太淡，再加一小撮鹽也可。肉類也不能少，雞胸肉，牛肉，魚肉等都是不錯的選擇，主要是需要吃脂肪含量較少的肉。

晚餐需注意，晚餐的話可以少吃，并且可以将晚餐提前一點，七點之後最好不要在進食。可以适當攝入一些粗糧，并且可以以素食為主，避免高熱量食物，并且也需要吃點水果。晚上在運動個一小時，再加上白天的運動，這一天的熱量也就能消耗很大一部分。減少熱量射入加上增大熱量消耗加上一直的堅持，總會瘦的下來。

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