夏天快來了，很多小夥伴們都會控制自己的嘴，少吃多運動來減肥瘦身，隻為炎熱的夏季能夠穿上漂亮的衣服，怎麼穿都好看，即使是10元的上衣搭配牛仔褲或者一件普通的連衣裙，也能成為人群中最亮眼的風景線，可是少吃很容易餓，大量的運動不當也适得其反，建議合理的飲食起居和規律的作息時間，再加上适合自己的運動，減肥也是吃出來的，一日三餐按時吃，減肥期間，盡量别吃辛辣，油膩，高糖的食物，早餐要吃好，午餐米飯饅頭可吃土豆，糙米等做主食，晚上要吃少。如果時間充足，早晚運動一小時，相信自己一定會越來越苗條，小編給大家推薦以下5種食物是“減脂高手”，堅持吃瘦得快身材好，越吃越漂亮。

一、西蘭花

西蘭花是很不錯的減脂蔬菜，不知道大家有沒有常吃它，尤其是正處在減肥期間的人，隔三岔五買回家，蒸，煮，炒，涼拌都好吃又美味，多吃不胖，瘦身快皮膚更漂亮，西蘭花含維生素比較豐富，尤其是維生素C高，同時也是低熱量，低脂肪的食物，這些營養成為正是燃燒脂肪的高手，堅持吃身材好氣質佳。我家常吃涼拌西蘭花，營養不流失味道好。

【涼拌西蘭花】：西蘭花切成小朵放入盆中加少許鹽，澱粉再倒入清水浸泡可泡出裡面的小蟲子和灰塵，20分鐘後再沖洗幹淨，鍋中水開加水少許鹽，油再把西蘭花倒入鍋中焯一下可保持顔色的翠綠，焯水約1分鐘撈出過一遍涼水，再瀝幹水分放入盤中，潑上提前準備好的幹辣椒炸過的油和蒜碎，再加少許生抽調味即成清香可口的涼拌西蘭花。

二、生菜

生菜可是美味營養高的食物，很多愛吃肉食的人，都喜歡邊吃肉邊吃生菜解饞又解膩，大家是不是也知道，生菜也是“減脂高手”呢？，多吃補充多種維生素，潤膚養顔又瘦身，生菜水分充足，脂肪含量超低，一顆生菜的熱量最多90千卡左右，更是低熱量，低碳水化合物，是處于減肥期間的好食材，吃肉的時候，别忘了來一盤生菜搭配一點胡蘿蔔，紫椰菜或者自己喜歡的其它蔬菜拌的涼菜哦！輕松享受減肥的快樂。

【生菜沙拉】：生菜加鹽泡一會再沖洗幹淨，不用切用手撕成小塊，加入适量的番茄，紫椰菜，胡蘿蔔片倒入适量的沙拉醬拌勻，搭配自己喜歡的瘦肉或者牛肉，一起吃補充蛋白質又補充維生素，提高免疫力又能瘦得快。

三、黃瓜

黃瓜富含多種維生素和礦物質，汁水飽滿，無論你是直接吃，還是做成家常小菜都是百搭食材，好吃又營養，同時更是很多健身達人常吃的食物，是水果也是蔬菜，餓了吃上一根飽腹又減脂，夏天快到了，建議黃瓜很不錯，它是低熱量，幾乎沒有脂肪，多吃滋潤皮膚消除疲勞，減掉多餘的脂肪，瘦身效果好。黃瓜新吃法，可以和蘋果一起榨汁喝，味道好營養高。

【黃瓜蘋果汁】：黃瓜洗幹淨切成塊，蘋果去皮切成塊，一起加入果汁機中，倒入适量的涼開水，榨成果汁倒入杯子裡，如果減肥期可不加任何糖或者加蜂蜜調味，根據自己的喜好選擇，作為飯後飲品或者下午茶點都不錯。是不是特别簡單呢？

四、綠豆

夏天快來了，綠豆深受廣大消費者的青睐，買回家做成不同口味的食物，好吃又營養，蒸，煮或者做成各種糕點，零食類的食物，清熱去火又消暑降溫，對于減肥的人，那可是把綠豆當作寶，一周喝五次綠豆粥，低脂低熱量，低碳水飲食，再搭配點紅薯，蔬菜一頓營養低脂餐食就有了，不擔心長胖還對皮膚好。

【綠豆小米粥】：綠豆提前泡三小時更容易煮爛，适量的小米一起加入鍋中，再倒入适量的清水大火煮開後轉小火慢煮一小時左右，減肥期間建議不加糖直接喝，不擔心長肉還瘦身，如果喜歡喝甜甜的味道，可以放溫熱後加入适量的蜂蜜攪拌均勻，即可享受美味的綠豆小米粥。

五、小番茄

小番茄也是不錯的“減脂高手”，維生素，番茄紅素，鐵最豐富，更是低熱量，低脂肪，高營養的食物，小番茄含的這些成分最容易被人體吸收，常吃瘦腿瘦肚子，再加上合理的運動，堅持下來，不瘦都難。小番茄除了直接吃之外，還可以做成美味的小番茄汁，加點山楂，蜂蜜味道好，酸甜可口又開胃，少油少鹽調味，減肥期間可以多喝。

【小番茄山楂汁】：番茄清洗幹淨，山楂三五個洗幹淨去籽一起放入果汁機裡，倒入涼開水打成汁，再倒入杯子裡加入适量的蜂蜜攪拌均勻即成開胃消食又美味的飲品。

小編溫馨建議：天氣逐漸變熱了，注意合理飲食，多吃蔬菜水果和高蛋白食物，緩解疲勞精力足，同時别讓身體處于肥胖狀态，适當的減肥有必要，過度肥胖更容易影響身體健康。以上的5種食物都是不錯的減脂肪好食材，建議參考。祝大家每天開心，生活愉快！

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