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仰卧提膝抱腿,仰卧在瑜伽墊上,雙膝彎曲時雙臂抱着雙膝,頭部擡起,盡量碰到膝蓋。
仰卧剪刀擺腿,仰卧在瑜伽墊上,腹部收緊,雙腿向外擺動。
仰卧屈腿上舉,仰卧在瑜伽墊上,雙腿彎曲,利用腹部力量舉起雙腿。
腳踏車卷腹,仰卧在瑜伽墊上,雙手抱頭,将頭部擡起,一隻腿不動,一隻腿擡起。
手肘平闆支撐,腹部收緊,腰背挺直,兩隻手交替支撐。
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