不開心？

來一顆巧克力

再來罐快樂肥宅水

糖分促使大腦分泌的

“内啡肽”等快樂物質

簡直幸福感滿滿

可是

肚子上“遊泳圈”

臉上的痘痘

還有更多的身體負擔

也在向你招手

怎麼能既過嘴瘾又健康呢？

看這裡！

吃的時間很重要

01

營養學家建議

一天最好隻吃一次甜食

而且不要每天吃

上午10點左右和下午4點左右

是食用糖分高食物的最佳時機

可起到消除

疲勞、放松心情、減輕壓力的效果

比如說吃兩塊曲奇餅幹

或者說一個小圓筒冰淇淋等

注意！

千萬不能把甜食當正餐食用！

01

運動前

可以在運動之前适當吃些甜食，因為人體在運動過程中，會消耗大量的能量，吃些甜食攝入的熱量，既可以滿足運動所需，還能避免發生低血糖，而且不會讓自己發胖。

02

不要空腹吃

很多人喜歡在餓的時候吃甜食，總覺得這樣吃起來才更加美味，但是在空腹時吃甜食，糖分基本上不經過消化系統的消耗就會被立即吸收，不僅全部轉化為熱量儲存在身體裡，還會讓自己在不知不覺中吃很多，這也是造成很多人發胖的原因。

03

先喝水

甜食一不小心就容易吃多，最好先喝點白開水或淡茶水，有助于增強飽腹感，減少甜食的攝入量。菊花茶、荞麥茶等也是不錯的選擇，有助于降低血糖反應。

吃了甜食還要注意減少正餐時的主食攝入，以免熱量超标。

04 經期

女性在經期時身體的新陳代謝速度會比較快，消耗的能量也會比較多，身體會更加虛弱，這個時候适當吃一點甜食，不僅能夠補充體力，還有利于改善經期的不良情緒。不過需要注意的是，最好不要吃太多，吃太多也是會胖的哦。

05

不要當宵夜

想要控制自己身材的女生，在晚餐之後不要再進食任何食物，尤其是不要把甜食當做宵夜來吃，否則轉化為脂肪留在體内，給消化系統帶來巨大的負擔，不僅會變成肚子上的肉肉，對身體健康也是極其不利的。

06 好吃也要控制

甜食的熱量比較高因此在吃甜食的時候要控制好量。

吃多了就要多運動。如果不小心吃多了，可以嘗試多運動45分鐘，健身操是個不錯的選擇。

好身材從管住嘴開始。活動少的時候，甜食也要少吃，但通常放假時間會成為許多人吃甜食的高峰期，并且窩在家裡不想運動，肥胖自然會找上門來。

07

可以搭配吃

吃甜食的時候可以搭配乳制品(不是乳酸菌飲料哦），還可以搭配一些水果或蔬菜吃尤其是可以搭配酸味的水果。

這些食物中含有的蛋白質、脂肪、膳食纖維等，都會輔助延緩胃的排空，降低糖的消化吸收速度，使血糖反應大大下降，還有利于增加飽腹感，防止自己暴飲暴食，還能夠減少對甜食的攝入量，減少甜食對身體的傷害。

想吃甜食時，可以吃什麼？

02

01

純天然食物

想吃甜的時候，可以優先選擇天然的甜味，比如西瓜、石榴、蘋果等水果，不但能滿足你對甜味的需求，其中的低聚果糖等糖類，還能促進體内有益菌的生長，抑制腸道緻病菌和腐敗菌繁殖。

02

自制甜品

紫薯、紅薯、芋頭、山藥等薯類因含水分多，澱粉僅占其中的16%～24%，這些食物飽腹感較強、消化吸收較慢，加入雞蛋或牛奶，增加甜味可以使用蜂蜜、紅糖等粗加工的甜味制作甜品。

還可以用乳制品，加入草莓、香蕉、火龍果等制作水果撈。使用這些食物來制作，不僅可以滿足對甜食的需求，也不會給身體帶來很大負擔。

03

不要咀嚼太久

口腔中的乳酸杆菌能使糖發酵産生酸，加速牙齒老化，且時間越長，老化程度越高。另外，吃完甜食後要記得用清水漱口哦！

甜食雖好

姑娘們也要控制住自己哦~

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