預防骨質疏松從什麼年齡開始?我們今天讨論的一個話題是如何預防骨質疏松？以及骨質疏松到底流失了什麼？，下面我們就來說一說關于預防骨質疏松從什麼年齡開始?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

預防骨質疏松從什麼年齡開始

我們今天讨論的一個話題是如何預防骨質疏松？以及骨質疏松到底流失了什麼？

在了解這個話題之前，我們需要了解一個非常有名的定律（伍爾夫定律）

伍爾夫定律就是，骨骼的功能是承受活動期間骨組織的機械應變，骨骼具有适應這些功能需要的能力，換句話來說骨骼是活的東西，有其自身變化的規律，骨骼的生長是受到力學刺激影響而改變其結構的，如果骨骼用（意思就是運動它），它就會變強，如果不用，就會變弱。

這裡有一個比較有名的一個例子就是說我們的宇航員在太空其實都是一個失重的情況下所以他其實是沒有過分地使用它的骨骼，雖然我們正常人沒有運動，但是骨骼受重力，他還是經常會受力的，但是在太空失重的情況下，他的這個骨質流失就會非常的嚴重，所以在太空呆三個月，一些宇航員就會出現肌肉萎縮，然後回到地球就會出現我們的骨折的一個嚴重的問題。

所以我們這個沃爾夫定律就是給我們骨質的疏松，定下了一個基調。用則強，廢用則弱。

那我們看健康的骨骼和骨質疏松的骨骼，骨是由骨密質和骨松質一起構成的，我們看外面那個緻密的是骨密質，裡頭這個是骨松質，左邊的骨松質，你看它相對來說排列比較緊密，而右邊的骨松質材相對已經好像被蛀空一樣，我們的骨松質是起到一個框架的作用，所以它是一個非常好的東西，我們稱為骨小梁，就好像房屋的橫梁一樣，他把你整個房間支撐起來，它又不過分的增加你的體重，還有可以很好的增加應力的能力。

很多人說那我們骨質流失骨密會不會也流失呢？

這個我沒有看過相應的論文或者文章資料流失比例。

但是這裡有個這樣數據，我們男性的骨骼在身體重量是百分之十五，女性是占百分之十二，而我們骨密質是占骨骼的百分之八十的重量，而骨松質值隻占百分之二十，很多人骨質疏松你會發現他在體重上并沒有減輕，如果骨密質大量的流失，它就會反應在你的身體重量上。

因此我們得出我們骨質流失大部分都是我們的骨松質，就是我們的骨小梁的一個流失，那我們為什麼會流失？

我把它歸納成兩個原因：

第一個原因是缺乏運動，我們剛才說的伍爾夫定律用則強廢用則弱，當你不用的時候它慢慢就會變弱，他就會更多的流失。

第二個原因是随着我們年齡增大我們雌性激素降低，它慢慢也會有一個流失的一個過程，就是我們變老的一個過程。

那我們看伍爾夫定律，就是畫出了一個大腿骨，骨之間的應力軌道一個分布圖，

大家看到它的這個分布圖不僅是朝一個方向的，所以我們這裡就涉及到瑜伽動作了，我們說經常跑步可以對預防骨質疏松還是比較好的，如果做瑜伽練習的話，他其實可以從各個方向去對你骨骼進行一個伸展，用力扭轉這種類型的運動其實更全面的，讓你的整個骨小梁增加，所以我覺得瑜伽練習的話相對于是一個比較安全的，也是很好的去預防骨質疏松。

那很多人說骨質疏松到底是流失了什麼内容呢？

我們主要是流失大量的礦物質，我們知道骨骼是儲存礦物質的，99%的鈣和身體90%的磷全部在骨骼上，所以鈣的流失是骨質疏松的一個很主要的原因，所以我們一定要補充鈣元素。

那根據剛才所說的這個原理，我們來分析一下頸椎的問題，

我們左邊是一個正常的頸椎幅度，非常完美的一個幅度，而我們右邊是脊柱變直，就是我們頸椎變直的一個症狀，我們根據剛才的伍爾夫原理，我們如果正常的一個彎曲，你會發現重力會均勻地分布在我們的椎體和椎弓這個位置，你的椎弓經常受這個應力，你的椎弓的骨質就會變強，那你用的更強，你的骨質就慢慢變強。

而我們右邊這個脊柱已經變直了，更多的是壓在我們的椎間盤每個椎體中間會有一個椎間盤進行連接，椎間盤它不是骨骼，它不具備這樣的一個伍爾夫原理的定律。所以你會看到很多過分壓住椎間盤的話它會導緻椎間盤的很多問題，而沒有用到椎弓，就會出現骨質疏松的一個問題。

所以我們還是說要恢複頸椎的自然曲度其實就是讓我們骨骼自然的受力，自然受力它會變得越來越好。這就跟我們很多的概念不一樣了，很多人說，那我的頸椎千萬不能過分的動，其實不動則廢，這個一定要記住。

這裡給大家顯示一個骨質的一個流失圖，

我們在四十歲到五十歲這個之間，我們的骨質是處于最好的一個狀态，就是你從出生慢慢積累積累到四五十歲的時候到巅峰，你會發現男性和女性的流失是不一樣的，男性相對流失緩慢一些，而女性在五十歲之後，他會有個大量的流失，進入50歲就是女性的絕經期更年期，之後他的雌性激素大量的減少，就會導緻他骨質大量的流失，這也是為什麼你看很多男性年紀比較大他還比較硬朗，而女性的話相對來說有點兒駝背。

所以大家在四十歲之前進行一個很好的運動和補鈣，增強骨質。那你的骨質相對量比較大，即便流失是不是流失的也少一些。所以說生命在于運動。

骨質流失如何去預防呢？

其實我們骨質的話是不能去阻擋它的流失的，但是可以減緩它的速度，運動是唯一的方式，運動可以很好的去減緩我們雌性激素的降低，從而去減少骨質的流失，這是唯一的一個方式，因此我們加強運動，這是我們緩解骨質疏松的一個最有效最直接的一個方式。

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