澎湃新聞記者 蒲垚磊

跌打損傷，在跑者中間并不鮮見，但還有另一種更為需要注意的傷病——神經損傷。

在實際跑步過程中，不少跑友容易将神經損傷和肌肉勞損傷病混淆，耽誤了處理和治療，甚至留下了長期的傷病。

如何鑒别神經損傷？初期應該怎樣應對？平時又應該怎樣去預防？《Runner’s World》網站對此采訪了多位專家，針對這一問題給出了專業的建議。

神經損傷有哪些特點？

跑友在高強度訓練後，出現酸痛乃至炎症并不少見，而在這些常見的不适當中，想要敏銳地分辨出神經損傷就需要一些相關知識。

來自紐約的醫學專家邁克爾·特雷帕爾就提出了幾個神經損傷的特點，可以供跑友據此鑒别：

首先是灼燒感、麻刺感，或者是針刺的感覺，而出現的範圍也因神經的不同各不相同，“比如坐骨神經受到壓迫或刺激會影響到整個大腿和大腿後部，而前足部的神經受壓迫隻會影響到腳趾。”

此外，如果出現麻木的感覺也需要特别注意，可能是神經長時間受到壓迫的後果。另外如果出現多個部位的肌肉抽筋的現象，也可能提示有神經異常。

總體而言，導緻神經損傷的原因有很多，“創傷、直接的壓迫或刺激、不合适的運動裝備、電解質失衡、荷爾蒙失衡、藥物等。”

而對于跑者來說，最為常見的神經損傷會出現在下半身，比如下背部、膝蓋、腳踝、足底、腳趾等部位。

醫學專家認為，這些都是神經容易受到刺激的部位，跑者如果在這些位置出現上述症狀，需要特别小心。

出現神經損傷症狀，如何應對？

在什麼情況下，容易出現神經損傷？醫學專家凱文·文森特給出了一些常見的情景。

比如不合身的運動裝備，就可能對某些部位神經造成長時間壓迫；或者是一些傷情，比如摔倒所造成的骨折、扭傷、肌肉拉傷等，也可能對該部位的神經造成損傷。

但是在醫療檢查上，神經損傷要比肌肉或關節的損傷要更為複雜，有可能會和受傷者的直觀感受有出入，“比如我就曾接診過一位病人，她在腿部出現了疼痛，但經過檢查，最後發現她是有一處脊髓神經受到了壓迫，而非腿部神經。”

和所有類型的傷病一樣，早發現早處理也是對待神經損傷的原則。

如果是初次發現自己有小區域出現灼燒或是麻木的症狀（小區域指的是約手指頭大小的區域），醫學專家建議立即進行冰敷，而不要進行熱敷。

但如果出現不适的區域較大，出現了肌肉緊張的情況，醫學專家多米尼克·金建議遵醫囑使用解熱鎮痛藥、外用膏藥或者是消炎藥。

對于已經多次出現上述症狀的跑者，休息是必須的，“不要堅持在有傷痛的情況下跑步，這隻會增強刺激讓症狀進一步發展。”

如何預防神經傷病？

對于跑者來說，神經損傷需要極其嚴肅的對待，因為如果缺少正确處理，可能會成為永久性的傷病，甚至直接終結自己的跑步生涯。

一旦神經受傷，恢複的速度也比較緩慢，“一般來說，就算是最好的情況下，神經一天也隻能重新生長一毫米的距離。”凱文·文森特說。

因此，除了在事後進行處理治療之外，事前就進行預防，對于跑友來說也是非常有意義的工作。

這些預防措施包括：選擇合适的跑鞋、進行多種形式的交叉訓練、除了有氧運動也進行力量訓練等。

“交叉訓練才能鍛煉跑者，如果你隻是跑步而不重視力量訓練的話，就容易造成肌肉力量不足和不平衡，騎行和劃船等運動也會有幫助。”多米尼克·金表示。

而在具體的訓練動作上，需要根據個人能力和計劃來挑選，其中如硬拉、臀橋、跳箱等動作都是可以加入的選擇。

責任編輯：騰飛

校對：栾夢

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