男人堅持練腿，特别是做深蹲，相當于不花錢吃壯陽藥，純天然的長效“偉哥”。
現在健身的人，要麼拍照秀胸肌，要麼拍照秀腹肌，還有秀手臂，秀背闊肌，而秀腿部肌肉的簡直是少之又少！
其實，不要總是練上半身，必須要練腿，而且腿還要重視起來。因為腿部是第二心髒，腿有多老，人就有多老。
為什麼是第二心髒呢？因為腿部是軀幹的末端，離心髒最遠，練腿的時候需要将大量的血液輸送到腿的末端，這需要非常龐大的能量工程。
所以為什麼練腿會那麼累的原因就是體内血液流動循環非常的快，這也就是為什麽大部份身體不好的人都會手腳冰冷的原因(因為血液循環不佳)。
動作二：寬距深蹲
鍛煉部位：股外側肌
動作要領：
1.站在一個穩定的支架旁邊，諸如一個史密斯機或是深蹲架旁邊，将你的雙腳并攏或分開同髋寬。
2.2.用一隻手抓握住穩定的支架上以獲得支持，用另一隻手在胸前抱住一個杠鈴片(初學者徒手即可)。
3.收縮小腿舉踵來使用腳尖支撐身體，拱起你的背部并彎曲你的膝關節來朝地闆直接降低你的身體，在整個動作過程中都要保持你的胸部上挺和背部的自然生理彎曲。
4.當你的膝關節到達90度角時，稍作停留，然後伸展你的雙腿來推舉身體返回至初始位置。在動作的頂峰處努力擠壓你的雙腿，在整個動作過程中要始終确保使用你的腳尖來支撐身體。
動作三：腿彎舉
鍛煉部位：大腿股四頭肌
動作要領：
1.調整合适重量後，面朝站姿腿彎舉器站立，左腳站立，右腳腳踝跟勾住橫杠。手抓住把柄，保持動作過程中身體直立平衡。
2. 收縮股二頭肌，用力盡可能最大程度的向上彎舉盡。
3. 停頓，緩慢有控制的下放。
4. 重複完成規定次數，交換左右腳位置。
動作四：臀推
鍛煉部位：臀部 腰部下面 大腿後側
動作要領：上背貼着一張長椅(Bench)，背部跟長椅成直角，雙腿屈膝，雙手可兩邊攤開幫助平衡。
收緊臀部及腹部，撐起身體，胸、腹和大腿成直線
靜止2秒，然後回到開始動作。
在希臘奧林匹亞山上，镌刻着一句經典格言：“你想當個合格的丈夫嗎?跑步吧!”運動能增強性功能，是毋庸置疑的，從西醫的角度來說，運動能增進整個有機體神經器官、肌肉、機體分泌體系的活化。
而從其中醫的角度來說，"動能生陽"，人在運動狀态下能調動有機體的陽氣，陽氣充足了，男士們自然在床上"虎虎生威"了。是以，男士們想壯陽，先運動，尤其是腿，這準沒錯。
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