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老人如何補精氣

生活 更新时间:2025-03-15 14:05:58

晨練休息時,許多老人圍在一起讨論養生益壽的問題。七嘴八舌後,他們讓我總結一下,我列出來五個要點,具體如下。

老人如何補精氣(老人養神延壽好方法)1

中醫學認為,神是人身之主宰,通靈五髒六腑,有神則生,無神則死,人弱則病,守神者健。所以在養生益壽方面,把培養良好的精神狀态來促進健康稱作養神益壽。

中醫把精神活動分為7種,即喜、怒、憂、思、悲、恐、8驚。生活中許多疾病的的發生及發展,如高血壓、冠心病、腦血管病、胃及十二指腸潰瘍、神經衰弱等等均與精神因素密切相關,尤其對于老年人來說,情緒變動更易誘發疾病。養神延壽要做到以下五點:

一、靜心養神。就是心境寬恕,坦蕩無憂,不為一時得失牽腸挂肚,不為非原則性的無端瑣事憂慮焦躁。靜養的做法是:把所有意念抛空,氣沉丹田,注意力集中到自己的呼吸上,坐姿,盤兩腿,閉眼,雙手自然放兩腿上或手掌閉合放于胸前。身體各部位放松,深呼吸數次。對于老人不易盤坐者,可以坐床邊或高度适合的凳子上,腿放平不懸空,兩手放腿上靜養。每天10-20分鐘。有利于調整氣血循環,補心腎。

二、控制情緒。老年人一定要注意自己的情緒,做駕馭自己情緒的主人,不恣意任性。當大怒或欣喜時要自我克制,走出小天地,學會避免刺激、轉移刺激,找朋友聊天,或主動忘卻,或調節心境,寬容為上,盡快走出感情沼澤。

三、順應四時。人的七情變化同季節氣候變化密切相關。冬季寒冷,夏季炎熱,人的心情會變得沉悶、壓抑或煩躁,所以,精神活動應根據季節變化自我調節。在融合春日與蕃秀之夏,應多到戶外走動;秋季景物蕭條,易引起老人垂暮之感,此時不宜沉湎往昔,隻須樂觀向前看;冬季萬物生機潛藏,宜早睡晚起,使情緒意志安靜。一日之内也要清晨舒展活動,白天精神飽滿,傍晚神志安悅,睡前精心少思。隻有順應四時,才能趨利避害。

四、培養愛好。老年生活要豐富多彩,根據自己的興趣和條件,培養一定的愛好。如下棋、書法、繪畫、養花、釣魚等。同時多與人交往,使自己生活在歡樂的人群中。

五、适量運動。人體功能用進而退廢,可根據自己的身體做适當運動。一般來說每天堅持散步1500米左右,以微微汗出、自感愉悅為度。散步能改善體内自律神經的操控狀态狀态,有助于調節精神狀态和血液循環,增進自信,改善睡眠,延緩衰老。

老人如何補精氣(老人養神延壽好方法)2

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