舞蹈技巧及訓練方法
近期有不少小仙女在後台問“技巧怎麼練?”
emmm…舞蹈技巧這麼多,小雪不知道從何說起啊!
➡ 特地整理這篇幹貨,為大家來講解一下!
一、點翻--注意事項
半腳尖的力量,手臂劃圓的路線。
所以剛開始就以半腳尖小碎步,保持兩臂平舉練習。
點翻是一個雙手成立圓并在半腳尖上完成過程。
手在四個點位置中,上着天,下着地,左右頂着牆,一隻腳的半腳尖頂高不放下來,一隻腳每次點在正側方向上,翻的過程中大腰保持直立,胸腰上挑,髋關節保持直立和一個平面不轉動,并且留頭甩頭。
二、串翻--注意事項
速度和數量并不是絕對的,在“點翻”學習後進行“串翻”練習,保證質量。
“串翻身”是在上身完成“立圓”翻轉的基礎上,腳下做左右腳交替跳步,形成移動在線的翻身動勢。
動作分解
以從左至右的“翻身”動作為例
準備動作
身體側身,主力腳(左腳)對前,動力腳(右腳)後點地,身體下側旁腰,雙臂垂直展開,眼睛目視行進方向的斜下方。
分解一:右腳向行進方向上步,形成兩腳平行,與肩同寬位置,同時身體下前腰,手臂平展。
分解二:腳下小跳步至右腳單腳重心,左腳吸于後方,同時身體翻轉至側旁腰,手臂垂直展開。
分解三:左腳向行進方向落地,形成兩腳平行,與肩同寬位置,同時身體繼續翻轉至後腰,手臂平展,眼睛目視上方。
分解四:腳下小跳步至左腳單腳重心,右腳吸于後方,同時身體繼續翻轉至側旁腰,回到準備動作,完成一個串翻身。
三、側空翻
練習側空翻最主要注意以下兩點:甩腿的速度和頭部離地的高度。
練習側空之前應當準備的有腰部力量訓練,腰部控制力的訓練,側手翻的速度、直立感和爆發力,以及到後來應當存在的在空中滞留的感覺。
腰部力量和控制力的訓練
可以通過腹背肌快速下腰起控腰、甩腰等方式得到提高,直立感則可以通過倒立等,速度則是踢腿的力量和反複練習的成果。
從雙手側手到單手到空翻是一個過程,側空時要注意擡頭挺胸,腰部力量要保持住,踢腿的速度和爆發力要快準,在側翻的過程中,先單腳點地雙手向上伸直,前腿踢,後腿快跟,前腳落地時,腿彎曲,身體重心迅速移動,蹬地起。
女生在練習空翻的過程中,軟開度較好 ,但力量和速度與男生相比較弱,所以需要加強力量和爆發的訓練。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!