為什麼身邊總有關于“跑步傷膝蓋”的說法呢？

很多人在跑步之後，身體第一個出現不适反應的地方就是膝關節，所以很多人就把引發膝蓋不适的主因，歸咎到了跑步身上。但是真要問起跑步是如何引起不适現象的，恐怕很多人都不知道該如何回答。

久而久之，衆口铄金，即便膝蓋疼不是跑步引起的，也成了就是跑步引起的了。

但事實真的就是大家傳言的那樣嗎？我們是不是錯怪了“跑步”這位兄弟了呢？老魏不賣關子，直接先說結論吧——跑步不光不傷膝蓋，而且适量的跑步，反而還能強化膝關節。

是不是很意外？本來以為膝蓋疼可能和跑步沒多少關系，但是萬萬沒想到跑步還能鍛煉膝蓋。

很多人跑步為什麼會膝蓋疼呢？實際上原因有很多，比如跑量過多、跑姿錯誤、訓練不當等等，這些都有可能造成膝蓋超負荷從而導緻受傷，跑步本身明明不是主因，這個時候也被人錯當成了“元兇”。

相對于其他運動，諸如籃球、羽毛球等，跑步對于人體的運動過程要求，其實是比較單一的。主要的運動部位僅限于兩條腿上的部位。

膝蓋作為兩條腿上，構造最“複雜”的部位，不是每個人都長出了一副精密機械般的膝蓋。所以這個先天原因也直接導緻為什麼有的人成天跑步和沒事人一樣，而有的人稍微多跑一點點，膝蓋就開始報警了。

膝蓋疼痛，通常都是因為膝關節疼痛症、軟骨軟化、髂胫束綜合症、髌骨畸形等病症引起的，與其說是跑步讓膝蓋疼了，倒不如說跑步是把平時不會被注意的一些問題給放大了。

不是每個膝蓋疼的人，都是因為跑步才疼的。打籃球的，跳繩的，這些運動不也會讓膝蓋疼嗎？甚至很多坐久不動的，膝蓋就沒什麼用過的人也會有這種情況。一口大黑鍋全讓跑步背，這有點說不過去了。

這裡就是本文的标題了，在BBC（英國廣播公司）的一檔節目《鍛煉的真相》裡，就做過相關測試。

節目中把“跑步”和“行走”放在一起做了一個對比，采集實驗者步伐姿态的慢動作，以及他們的膝蓋在兩種運動時受到的沖擊力。

最終，實驗得出的結論是：跑步時膝蓋受到的壓力确實大于走路，但因跑步時雙腳觸地時間短暫，所以跑步時膝蓋受壓力影響的時長，遠小于走路。

所以，跑步比走路傷膝蓋嗎？不見得，甚至還遠小于走路。當身體素質上來了之後，跑步比走路必然更不傷膝蓋。

另外還有一點就是，掌握正确跑姿的話，跑步是可以起到鍛煉膝蓋的作用的。經常跑步的話，膝蓋周圍的肌肉以及韌帶等組織，會得到強化。比起不經常運動的人而言，患關節炎的概率更小。

這裡簡單說一下正确的跑姿是什麼樣的，首先你要确保你上半身保持筆挺的姿态，同時身體重心向前，讓重心帶動你前進，就像你胸口有根繩子拉着你一樣。

雖然剛才已經說過了，跑步不是導緻膝蓋受傷的主要原因，但是依舊還是有很多朋友會在跑步後，感到膝蓋不适。針對這個情況，我們應該如何處理呢？

1.建立一個遊刃有餘的目标：

不要一上來就覺得，人家都是每次跑個十公裡的，我跑3公裡像話嗎？多丢人啊——大哥，你跑步是為了成績還是為了身體？每個人的情況都不一樣，等你打好根基之後，你也有朝一日可以去跑馬拉松的。不要急功近利，而且單次跑量多與少，本身也沒有什麼名利可以争的；

2.跑步不光是腿的事情，其他肌肉也要鍛煉：

你以為跑步隻需要練腿就好了嗎？天真啊~

僅僅是腿部肌肉發達，對自己的加強實在有限。身體的核心肌肉群，一個都少不了，都需要适當的鍛煉。這樣下來，以後你會感覺跑步的時候，身體一天比一天輕松。

3.膝蓋酸疼說明太薄弱，更需要猛練？

膝蓋不要，可以捐給有需要的人，不要糟蹋了好東西謝謝。

你的膝蓋已經提醒你了，這個時候它需要休息，它已經得到了一次鍛煉了。而且如果是半月闆損傷導緻的膝蓋不适，那麼越跑步，就距離輪椅的日子越近。

老魏的建議是，這個時候放棄跑步，等養好了再跑也不遲。這不是腳底闆長老繭，忍忍就能過去的小事情。

所以，大家以後跑步的時候，不光要記住掌握正确的跑姿，同時你也得需要控制自己的訓練強度。

人與人之間不能一概而論，有的人生下來就特别能跑，有的人爬樓梯就要喘氣。運動目标的制定，也應該結合自己的實際情況而定，記住八個字：過猶不及，剛過則斷。

我是老魏，感謝大家的閱讀，如果喜歡，還請點贊關注多多支持。

有什麼想要了解的，請評論留言，老魏一定會看的。

（*部分圖片源于網絡，侵删）

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!