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跑步如何才可以不傷膝蓋

生活 更新时间:2024-12-25 00:26:03

為什麼身邊總有關于“跑步傷膝蓋”的說法呢?

很多人在跑步之後,身體第一個出現不适反應的地方就是膝關節,所以很多人就把引發膝蓋不适的主因,歸咎到了跑步身上。但是真要問起跑步是如何引起不适現象的,恐怕很多人都不知道該如何回答。

久而久之,衆口铄金,即便膝蓋疼不是跑步引起的,也成了就是跑步引起的了。

跑步如何才可以不傷膝蓋(還是會保護膝蓋)1

但事實真的就是大家傳言的那樣嗎?我們是不是錯怪了“跑步”這位兄弟了呢?老魏不賣關子,直接先說結論吧——跑步不光不傷膝蓋,而且适量的跑步,反而還能強化膝關節。

是不是很意外?本來以為膝蓋疼可能和跑步沒多少關系,但是萬萬沒想到跑步還能鍛煉膝蓋。

很多人跑步為什麼會膝蓋疼呢?實際上原因有很多,比如跑量過多、跑姿錯誤、訓練不當等等,這些都有可能造成膝蓋超負荷從而導緻受傷,跑步本身明明不是主因,這個時候也被人錯當成了“元兇”。

跑步如何才可以不傷膝蓋(還是會保護膝蓋)2

跑步本身不是膝蓋受傷的罪魁禍首

相對于其他運動,諸如籃球、羽毛球等,跑步對于人體的運動過程要求,其實是比較單一的。主要的運動部位僅限于兩條腿上的部位。

膝蓋作為兩條腿上,構造最“複雜”的部位,不是每個人都長出了一副精密機械般的膝蓋。所以這個先天原因也直接導緻為什麼有的人成天跑步和沒事人一樣,而有的人稍微多跑一點點,膝蓋就開始報警了。

跑步如何才可以不傷膝蓋(還是會保護膝蓋)3

膝蓋疼痛,通常都是因為膝關節疼痛症軟骨軟化髂胫束綜合症髌骨畸形等病症引起的,與其說是跑步讓膝蓋疼了,倒不如說跑步是把平時不會被注意的一些問題給放大了。

不是每個膝蓋疼的人,都是因為跑步才疼的。打籃球的,跳繩的,這些運動不也會讓膝蓋疼嗎?甚至很多坐久不動的,膝蓋就沒什麼用過的人也會有這種情況。一口大黑鍋全讓跑步背,這有點說不過去了。

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掌握正确的技巧,跑步反而會強化膝蓋

這裡就是本文的标題了,在BBC(英國廣播公司)的一檔節目《鍛煉的真相》裡,就做過相關測試。

節目中把“跑步”和“行走”放在一起做了一個對比,采集實驗者步伐姿态的慢動作,以及他們的膝蓋在兩種運動時受到的沖擊力。

最終,實驗得出的結論是:跑步時膝蓋受到的壓力确實大于走路,但因跑步時雙腳觸地時間短暫,所以跑步時膝蓋受壓力影響的時長,遠小于走路

所以,跑步比走路傷膝蓋嗎?不見得,甚至還遠小于走路。當身體素質上來了之後,跑步比走路必然更不傷膝蓋。

跑步如何才可以不傷膝蓋(還是會保護膝蓋)5

另外還有一點就是,掌握正确跑姿的話,跑步是可以起到鍛煉膝蓋的作用的。經常跑步的話,膝蓋周圍的肌肉以及韌帶等組織,會得到強化。比起不經常運動的人而言,患關節炎的概率更小。

這裡簡單說一下正确的跑姿是什麼樣的,首先你要确保你上半身保持筆挺的姿态,同時身體重心向前,讓重心帶動你前進,就像你胸口有根繩子拉着你一樣。

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如何避免膝蓋在運動中受傷?

雖然剛才已經說過了,跑步不是導緻膝蓋受傷的主要原因,但是依舊還是有很多朋友會在跑步後,感到膝蓋不适。針對這個情況,我們應該如何處理呢?

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1.建立一個遊刃有餘的目标:

不要一上來就覺得,人家都是每次跑個十公裡的,我跑3公裡像話嗎?多丢人啊——大哥,你跑步是為了成績還是為了身體?每個人的情況都不一樣,等你打好根基之後,你也有朝一日可以去跑馬拉松的。不要急功近利,而且單次跑量多與少,本身也沒有什麼名利可以争的;

2.跑步不光是腿的事情,其他肌肉也要鍛煉:

你以為跑步隻需要練腿就好了嗎?天真啊~

僅僅是腿部肌肉發達,對自己的加強實在有限。身體的核心肌肉群,一個都少不了,都需要适當的鍛煉。這樣下來,以後你會感覺跑步的時候,身體一天比一天輕松。

3.膝蓋酸疼說明太薄弱,更需要猛練?

膝蓋不要,可以捐給有需要的人,不要糟蹋了好東西謝謝。

你的膝蓋已經提醒你了,這個時候它需要休息,它已經得到了一次鍛煉了。而且如果是半月闆損傷導緻的膝蓋不适,那麼越跑步,就距離輪椅的日子越近。

老魏的建議是,這個時候放棄跑步,等養好了再跑也不遲。這不是腳底闆長老繭,忍忍就能過去的小事情。

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所以,大家以後跑步的時候,不光要記住掌握正确的跑姿,同時你也得需要控制自己的訓練強度。

人與人之間不能一概而論,有的人生下來就特别能跑,有的人爬樓梯就要喘氣。運動目标的制定,也應該結合自己的實際情況而定,記住八個字:過猶不及,剛過則斷。

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有什麼想要了解的,請評論留言,老魏一定會看的。

(*部分圖片源于網絡,侵删)

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