吃完午飯啦，吃得好飽，我得趕緊出去走一走消消食。

诶等等，吃完飯不要立刻運動，建議休息二三十分鐘再開始散步。

不是說“飯後百步走，活到九十九”嗎！我得抓緊時機啊！

很多朋友都對這句古語存在一些誤解，今天我們就來好好聊一聊

“飯後百步走”對健康有好處嗎？

“飯後百步走”最适合那些長時間伏案工作、形體較胖或胃酸過多的人。隻要走上二三十分鐘，就能促進胃腸蠕動、消化液分泌和食物的消化吸收。

“飯後”應當指的是晚飯後，早飯後要去上班工作，午飯後也要參加必要的活動，晚飯後半小時散步，輕輕松松，對身體大有好處。

飯後應該什麼時候走？

建議飯後休息二三十分鐘再開始散步。吃完飯放下筷子就走并不可取。

吃進去的食物往往需要在胃裡停留一段時間，與幫助消化吸收的胃液相混合。進食後馬上站起來走路，無疑會給胃增加許多緊張因素，破壞平衡。

飯後應該怎麼走？

胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應，運動量太大，會增加肌肉組織的血液循環，血液就被分流到身體的其他地方，就會影響了營養成分的吸收。正确的走法可以用“閑庭信步”來形容，以輕松、悠閑為佳。

走多少合适？

飯後散步與體育鍛煉、有氧運動不同，它可以給人帶來輕松愉快的心情和适當的胃腸保健，是健康生活的良好習慣。

根據每個人的身體情況，飯後走動的時間可以在15~30分鐘。體弱、年邁的人可以少走一些；平時缺乏運動、體重超标、消化不良、食欲不佳的人可以多走一些。

【飯後“百步走”注意事項】

有胃下垂的人：

飯後最好少走動，也不要長時間站立，可以坐下來或躺一會兒再活動。

有冠心病、心絞痛的人：

餐後1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。進食後立刻進行大運動量的活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。

有高血壓、腦動脈硬化、糖尿病的人：

飯後最好靜坐閉目養神10-30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導緻頭暈乏力，甚至昏厥。

有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人：

飯後立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁産生刺激，不利于胃黏膜修複。

有貧血、低血壓的人：

這類人可選擇早起散步。飯後大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。

高齡老人：

高齡老人的血壓一般在飯後趨向下降，飯後百步走還會增加心髒負荷，使心、腦供血不足，容易出現頭昏、眼花、乏力、肢麻，甚至可能突然昏厥跌倒，十分危險。

對高齡老人來說，飯後最好靜坐休息，不宜在飯後百步走。

來源：人衛健康

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