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孕期痔瘡便秘怎麼預防

生活更新时间:2024-12-30 03:17:23

由于孕激素增加降低了胃酸的分泌，胃腸道消化吸收食物速度會減慢；同時，由于逐漸增大的子宮壓迫腸道，腸道蠕動也有所減緩，所以，孕婦容易便秘，便秘還容易引發痔瘡。下面介紹一些方法，幫助妊娠期女性緩解便秘，預防痔瘡。

多吃新鮮蔬菜，适量補充水果。新鮮的蔬菜、水果不僅可以給孕媽媽提供豐富的維生素和礦物質，還含有豐富的可以促進腸道蠕動的膳食纖維，每天吃蔬菜400 克左右、水果300 克左右，可以有效緩解便秘。在水果中，蘋果、梨、桃都是緩解便秘的“神器”，而像火龍果、草莓等帶籽的水果是膳食纖維的大戶，也能有效幫助排便。在蔬菜中，推薦金針菇、木耳、海帶、洋蔥、青椒等，它們都富含可溶性的膳食纖維，在預防和緩解便秘的同時，還能很好地控制餐後血糖的上升。

孕期痔瘡便秘怎麼預防（緩解妊娠期女性便秘）1

主食粗細搭配。建議将燕麥、荞麥、小米、玉米、紅豆等粗雜糧和薯類加入到主食中，與精米白面搭配食用，粗雜糧最好占到1/5以上，薯類50 克左右，可有效預防和改善便秘。如果覺得粗雜糧口感粗糙，可以提前将材料泡一泡做成雜糧粥，也可以做成雜糧饅頭或面條。

攝入充足水分。有了膳食纖維還不夠，因為膳食纖維必須得吸收足夠的水分，才能增加糞便的體積，達到刺激腸道排便的作用。如果水分攝入不足，膳食纖維不但不能緩解便秘，還有可能會加重便秘！

飲食清淡，避免辛辣刺激食物。長期吃大量辛辣刺激的食物，會給胃腸道造成刺激，導緻腸道蠕動變慢，從而造成便秘。同時，辛辣的食物還會使排汗增多，如果不能及時補充水分，同樣會引起便秘。當然，如果孕媽胃口不佳，偶爾吃一頓辣的、酸的促進一下食欲是可以的，但是一定要注意适度。

保持一定的身體活動。久坐不動也會使腸道蠕動減慢，從而導緻便秘，所以，孕媽平時散散步、逛逛街、做一點力所能及的家務，也能有效預防便秘。孕媽媽千萬不要吃完東西就倒在沙發上犯懶，适度活動不僅有利于預防便秘還有利于順産。

作者：王旭峰主編首都保健營養美食學會會長

來源：《免疫的真相》科學技術文獻出版社

孕期痔瘡便秘怎麼預防（緩解妊娠期女性便秘）2

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