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能瘦腿部肌肉的方法

生活 更新时间:2025-05-01 06:36:44

能瘦腿部肌肉的方法?仰卧拉伸,曲膝坐好,小腿盡量貼近大腿及臀部,雙手放身後慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁動作維持15至30秒每日做一次 ,今天小編就來聊一聊關于能瘦腿部肌肉的方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

能瘦腿部肌肉的方法(怎麼瘦腿部肌肉)1

能瘦腿部肌肉的方法

仰卧拉伸,曲膝坐好,小腿盡量貼近大腿及臀部,雙手放身後。慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

交疊前壓腿,雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。慢慢将身體向前壓,頸同頭都要向下望,維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。

拍打大腿内外側,坐于地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。再将雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿内側。

弓步壓腿,雙手平放地下,與肩大緻平行,前後腿跨大步。将臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。

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