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手臂肌肉鍛煉方法

生活更新时间:2025-02-09 22:23:42

手臂肌肉鍛煉方法?一是練習臂握重自然下垂，旋内時掌心向前為開始位、旋外時掌心向後為開始位較慢、有控制地轉動前臂，同時體察目标肌的變化，轉動至安全的限度時停，然後回轉；，現在小編就來說說關于手臂肌肉鍛煉方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

手臂肌肉鍛煉方法

一是練習臂握重自然下垂，旋内時掌心向前為開始位、旋外時掌心向後為開始位。較慢、有控制地轉動前臂，同時體察目标肌的變化，轉動至安全的限度時停，然後回轉；

另一種是前臂彎起與上臂成直角，手心向上(旋内動作)和向下(旋外動作)握重，然後保持在安全的限度内，向下或向上轉動重量器械。

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