肺活量提升訓練?如何提高肺活量在今天這動感十足的世界上，許多運動都需要攝入大量的氧氣有很多方法可以增加肺部的大小，當然也有很多方法來提高肺部吸入的空氣量和吸收氧氣的效率隻要堅持每天練習，肺活量一定會提高哦，今天小編就來聊一聊關于肺活量提升訓練?接下來我們就一起去研究一下吧!

肺活量提升訓練

如何提高肺活量

在今天這動感十足的世界上，許多運動都需要攝入大量的氧氣。有很多方法可以增加肺部的大小，當然也有很多方法來提高肺部吸入的空氣量和吸收氧氣的效率。隻要堅持每天練習，肺活量一定會提高哦。

快速提高肺活量

深呼吸。深呼吸鍛煉可以在短期内提高肺活量，用了這種方法，你也不用花錢購買訓練設備了。

慢慢地完全呼氣。在開始鍛煉之前先練習幾次。将肺部的空氣全部排出以便于在下一次呼吸時可以吸入更多的空氣。

保持腹部肌肉放松，橫膈膜會下降。随着橫膈膜下降，你的腹部會擴張，肺周圍有更多的空間來充滿空氣。

盡可能地伸展手臂，擴張胸部。

深吸一口氣。身體放松狀态時，肺部約80% -85%的體積充滿了空氣。如果出現肌肉緊張或者身體不舒服情況，這意味着肺部不能繼續吸入空氣。

如果可能的話，找個朋友陪伴你，讓他監督你練習呼吸。如果出現昏倒情況時，有朋友在，你可以得到及時的救助。

不要鼓起臉頰。真正需要用力的是腹部和橫膈膜，臉部肌肉要呈放松狀态。

在臉上灑水。你屏住呼吸時可以在臉上灑點水，科學家已經證實這樣可以加速心率，防止心率過緩（心率過緩也是哺乳動物潛水反射的第一階段）。

在潛水之前，身體會調節心跳速率，并通過血液傳輸氧氣，這樣可以保證人身安全。

盡量保持用沒結冰的冷水。冰冷的水将觸發身體反射，使你呼吸急促，這會影響你長時間屏息的能力。

放松肌肉，閉上眼睛屏息。你消耗的能量越少，保持屏息的時間就越長。

默默地數到100 。集中精力在内心默念，100就是努力的目标。

記住你上次實現的最長時間。它就是你下一次挑戰的目标。

慢慢呼氣，重複3-4次。不要呼氣太快，盡可能慢而平穩地呼出。隻要你能嘗試完成了一次，那之後的練習就像這樣再從頭開始。

堅持3-4次後，相比20分鐘之前你的肺已經能夠容納更多的空氣了。

定期練習有助于長期增加你的肺活量。

嘗試簡單的呼吸運動。你随時随地可以做這些練習，比如在家附近，辦公室或看電視休閑的時候等。

吹氣球是增加肺活量的好方法。當你走在路上，在家做家務，或短暫休閑時，練習吹氣球然後放氣。當你多次嘗試後，你會驚奇地發現你的肺變得更強大，可以吸入更多的空氣了。

另外一種方法就是在鼻尖上貼一個長而輕的紙（或紙巾），吹動紙條使它盡可能舒展開。定期練習并計時，逐漸增加紙條長度，肺活量自然會慢慢提高。

在日常活動中呼吸練習也是非常有效果的。呼入2-20秒，呼出10-20秒，之後慢慢增加速度。如果你勤加練習，很快就會發現自己可以完成長達45秒-2分鐘的呼吸！無論是駕駛時，坐在辦公室裡，還是看電視，玩電子遊戲，工作過程中，在學校辦公時，或者你隻是無聊時，你都可以練習！

嘗試強力呼吸，然後屏住呼吸。強力呼吸即呼吸速度非常快。注：潛水前過度的強力呼吸有一定的危險性，因為呼吸需求會延遲一定時間！

體育鍛煉，提高肺活量

水中鍛煉。因為在水下運動阻力較大，身體需要超時工作以提供給血液足夠的氧氣，這樣很好的鍛煉了肺活量。

在陸上制定一個常規的伸展運動和舉重運動計劃，确保在水中鍛煉時會輕便些。堅持一段時間适應。

将鍛煉轉移到水中。使水淹沒至你的脖子，并在水中做練習。這似乎看起來沒什麼用處。但是在水中鍛煉時，由于血液轉移到胸腔，而且水會壓迫身體，你将不得不采取更短更快的呼吸。研究表明，此時肺部空氣容量減至高達75％，身體會嘗試補償。如果你在水中的運動持續時間足夠長，并且堅持定期鍛煉，你的呼吸系統會變得更有效率，從而肺活量得到提高。

參加嚴格的心血管活動。鍛煉是增加肺活量相當不錯的選擇。每次運動至少堅持30分鐘，直到身體筋疲力盡，這樣肺就會努力工作。堅持鍛煉，肺活量一定會提高的。

試試有氧運動。短時間的緊張訓練可以明顯提高肺活量，效果驚人。

不要騎自行車。爬山意味着你的身體需要供給腿部更多的血液和氧氣。

跑步。在軟墊軌道或跑步機上跑步不會對膝蓋和關節造成傷害。混合沖刺運動可以更好地鍛煉肺部。

遊泳：提高心肺功能的最好的運動。在運動高峰期，遊泳的人使用氧氣的效率比正常人高達三倍。

在高海拔地區運動。在高海拔地區鍛煉可以增強肺部力量。因為高海拔空氣中氧氣含量低，所以呼吸比較累，但是鍛煉效果更顯著。

如果你确實想提高肺活量，那你不妨在訓練期間生活在高海拔地區。因為在海拔8000英尺（2500米）的地方，空氣中的氧含量隻有海面上的74 ％ ，這意味着你的肺部需要更加努力，才可以供給血液更多的氧氣。

當你旅行結束後回到低海拔地區，如果在兩個星期之内紅細胞和血紅蛋白含量仍然較高，這意味着你的肺活量已經提高。

注意不要在高海拔訓練太辛苦，可能會有高原反應。

長期鍛煉，提高肺活量

創建阻力。訓練過程中肺部會得到鍛煉，為了效果更明顯，可以考慮安排一些有阻力的訓練。

通常都是用鼻子呼吸。現在嘗試用嘴深呼吸。嘴唇并攏，稍微張開一些，空氣可以慢慢地有阻力的呼出。這種練習可以擴張肺泡并更長時間地存儲空氣。

吸入更多空氣，挑戰人體極限。出于身體舒适的考慮，大腦反對過多吸入空氣。但要是你說服大腦，讓它覺得“吸這麼多氣也沒問題”的時候，你會發現身體可以做出令人驚歎的事情。你要不要也嘗試一次呢？

這樣吸入8次，直到肺部充滿空氣。每次計數後，肺部空氣更多一些。

在接下來的8到16次練習過程中，小口吸入空氣。你會感覺到腹部不斷擴大，但是要保持肩膀不動。

屏住呼吸幾秒鐘，然後有力地呼出。

當你覺得已經将氣體全部呼出，嘗試盡可能長時間地發出“茲茲”的聲音。（發出“茲茲”聲是為了模拟演奏管樂器時的阻力）。

定期練習。當你訓練大腦超越人體極限後，将會發現呼吸攝入量明顯增加。

演奏管樂器。演奏管樂器是一個很不錯的選擇，在享受音樂的同時肺部也得到了有規律的鍛煉。

學習如何演奏木管樂器或銅管樂器，如大号、小号、長号、雙簧管、單簧管、薩克斯、長笛等。玩樂器可以利用所有的肺泡來擴大肺活量，幫助你控制呼吸。

參加軍樂隊和鼓号隊演出。邊運動邊演出需要更大的肺活量，這種活動對人體是相當健康的。

學習唱歌也是很有幫助的。唱歌時真正起作用的是隔膜，有助于練習連續呼吸。所以歌手的肺部一般都是很強大的。

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