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脊柱不側彎但是高低肩明顯

生活更新时间:2025-01-09 10:07:54

脊柱不側彎但是高低肩明顯（體态康複問答關于高低肩）1

問：你好，士，由于背包導緻的高低肩。應該如何處理？答：

先講講你的照片裡能發現的問題：

1、脊柱輕微右側彎，從胸腰結合段至頸胸結合段

2、右側背闊肌較厚實，左側較寬，這與脊柱右側彎有關

3、胸椎下段後凸，豎脊肌張力較大，推斷有輕微駝背的體态

4、高低肩跟脊柱右側彎有很多高的相關性

5、左側斜方肌較右側發達，這也是高低肩的結果

處理方法：

你的脊柱側彎高低肩都是非常輕微的，通過短期訓練就能很好的改善

1、自述是由于背包所緻，所以首先日常習慣得改善，增加右側背包的時間就是一種日常矯正方法

2、泡沫軸松解右側背闊肌和胸腰筋膜：往返滾動20次左右，注意避免直接按壓骨骼

脊柱不側彎但是高低肩明顯（體态康複問答關于高低肩）2

脊柱不側彎但是高低肩明顯（體态康複問答關于高低肩）3

2、拉伸右側體側肌筋膜鍊：保持30秒，配合呼吸，吸氣保持，呼氣增加幅度

脊柱不側彎但是高低肩明顯（體态康複問答關于高低肩）4

3、拉伸左側斜方肌：要求同上

脊柱不側彎但是高低肩明顯（體态康複問答關于高低肩）5

4、左側單臂下拉彈力帶或繩索訓練器，下拉同時脊柱輕微左傾，這個動作能夠很好的增強左側肌肉鍊的力量，調整脊柱位置。

脊柱不側彎但是高低肩明顯（體态康複問答關于高低肩）6

其他注意事項：

1、矯正訓練期間減少上肢大負荷訓練的時間，先把體态調整好再增加負荷。

2、雙側訓練是要有控制的平衡發力，避免右側用力過大

3、日常生活主要保持脊柱中立位進行，避免側躺睡覺，盡量以平卧為主，側卧應雙側平均。

作者：

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