40歲的王女士近幾個月因為睡眠問題煩悶不已，她每日到了晚上十點就開始犯困，到淩晨三四點鐘就會醒來。想再次入睡，可翻來覆去怎麼也睡不着。

淩晨醒來後，她腦子裡開始胡思亂想，内心煩躁，隻能苦苦等待天亮。因為睡眠時間過短，白天身體變得疲憊不堪，王女士懷疑這是自己身體衰老的表現。

那麼王女士究竟怎麼了？早醒真的意味着衰老嗎？

像王女士這樣早早犯困，淩晨醒來，睡眠時間較短等表現的确如同一些老年人的睡眠狀态。但這種情況真的意味着身體衰老嗎？

王女士的情況屬于早醒，早醒是一種睡眠障礙。據世界衛生組織統計，截止到2020年，全球有7億人口患有睡眠障礙，其中早醒型的失眠占到一半。早醒型失眠的人群睡眠時間會大大縮短，嚴重影響人們的正常生活。

正常的成年人每天需要7到8小時的睡眠，才能保證第二天的正常活動。随着年齡的增長，睡眠時間會逐漸縮短。對于65歲以上的老年人，通常5到6小時的睡眠就已經充足。

《黃帝内經》中記載，“老人卧而不寐”。早醒是老年人睡眠的主要特點之一，這其中的原因也比較複雜，不單單是衰老的緣故。

一方面，人體内的褪黑素會随着年齡的增長逐漸減少分泌，而褪黑素是一種與睡眠緊密相關的激素，有着調節時差、促進深睡眠的生理作用。褪黑素分泌不足，會出現睡眠較淺表、睡眠時間不足、早醒等表現。

另一方面，随着年齡增長，人體各項代謝減慢，大腦和神經功能也會逐步衰退，從而引發睡眠紊亂的病症。許多老年癡呆症患者在早期階段就存在睡眠時間縮短、早醒的表現。

由上可知，身體的衰老會引發早醒，但臨床上認為，早醒型失眠除了與身體衰老有關，還和人的精神狀況、日常行為習慣以及身體所患病症有關。

比如說，有一部分人有着自己獨特的睡眠習慣，每日隻需要3到5小時的睡眠時間就已足夠，身體和心理都不會出現異常表現。那這種就屬于長期形成的一種行為習慣，睡時間久了反而不舒服。

但是，如果睡眠習慣突然有較大轉變，出現早醒症狀，可能是身體出現了一些問題。

睡眠障礙是一個複雜的病症，引發的原因有很多。出現睡眠時間縮短、淩晨早醒等症狀，不能直接判定是身體衰老引起的，還要結合身體出現的其他表現綜合分析。

且早醒失眠症不僅會出現在老年人的身上，許多成人、青少年甚至兒童都有可能患上這種病症。心理和生理疾病以及日常生活習慣都會影響到睡眠質量。

王女士曾經的睡眠質量很高，早醒的失眠症是近幾個月才出現的，去醫院就診後找到了原因。半年前王女士的老友意外去世，王女士一直傷心不已，王女士的睡眠障礙就和憂郁過度有關。

所以，早醒症可能提示着心理精神健康方面的問題。醫生通過和王女士的溝通發現，因為好友的離世王女士近幾個月來持續處于低落悲傷、憂思過度的狀态中。

除了睡眠時間縮短和早醒的異常表現之外，王女士還出現了對生活喪失信心、記憶力減退、行動變緩的症狀。這些都是抑郁情緒引發的軀體症狀。

在所有的睡眠障礙患者中，精神心理因素引發的失眠人群超過60%。這些患者常常伴随有焦慮、狂躁、抑郁、神經衰弱等精神問題。

生活中學業、工作、情感等多方面的壓力都可能引起睡眠障礙。針對這類患者在治療過程中不能單一關注睡眠病症，而是要結合心理精神病因綜合治療。

其次，早醒還可能由身體其他病症引發。呼吸睡眠暫停綜合症就是常見的原因之一。呼吸睡眠暫停綜合症指的是在睡眠過程中出現打鼾、呼吸暫停、張口呼吸等表現的一種疾病。

正常情況下，機體在睡眠過程中會對大腦、心髒等全身各項組織器官進行調控。呼吸暫停會使患者氣道塌陷引起缺氧，随即醒來恢複呼吸，然後再次進入呼吸暫停的循環中。

睡眠過程中的呼吸暫停會嚴重破壞機體的平衡運轉，通過産生呼吸警覺而引發睡眠中斷，還會引發精神和内分泌的異常。

對于未成年兒童來說，睡眠呼吸暫停綜合征會引發睡眠不足、記憶力衰退、反應和學習能力下降、身體發育異常等後果。

臨床上可以通過監測睡眠狀态呼吸暫停情況，以及缺氧的程度來判斷是否患有呼吸暫停綜合征。呼吸暫停綜合征引起的早醒症狀可以通過改善睡姿、治療呼吸道病症、使用呼吸機輔助睡眠等方法來改善病症。

除了呼吸暫停綜合征會引發早醒失眠症以外，大腦缺血、血管堵塞、糖尿病等疾病都有可能引發早醒睡眠障礙。血管堵塞、缺血，會導緻腦組織供血不足，身體會通過一系列的增大氧氣的攝取，比如加快心律、呼吸等等，所以就容易導緻老人驚醒。

另外，不良的生活習慣同樣會引起早睡失眠症。許多人有着長期吸煙喝酒的習慣，而香煙中的尼古丁和酒中的酒精均具有一定的刺激性，會使神經系統興奮，引發睡眠障礙。睡前飲茶同樣會影響睡眠質量，茶中含有一種叫做茶堿的物質，可以刺激神經興奮，縮短睡眠時間。

還有一些人習慣在睡前大量飲食，這種行為不僅會加重腸胃系統的負擔，還會使大腦皮層興奮，降低睡眠質量。

總的來說，引起睡眠障礙的原因是複雜多樣的。當出現睡眠時間縮短和淩晨早醒的症狀時，要及時前往醫院進行專業的檢查，确定出失眠的根本原因并及時治療。

淩晨早醒會給身體帶來許多傷害，生活中如果突然出現早醒失眠症，又該如何調節，重新擁有正常的睡眠呢？

從上文可以看出，早醒失眠症不僅和身體衰老有關，還和心理狀态、身體疾病以及生活習慣息息相關。但睡眠不足和早醒會引發一系列的并發症，會嚴重影響日常生活。因此，改善睡眠障礙，提高睡眠質量就變得至關重要。

想擁有良好的睡眠，需要從多方面入手，為身體提供一個良好的睡眠環境。

當身體出現睡眠障礙時，應及時關注提高警惕。身體其他疾病引發的睡眠問題，要配合醫生積極治療原發疾病。心理精神因素引發的睡眠障礙，在治療睡眠問題的同時，更應該通過專業途徑來改善緩解焦慮抑郁情緒。

日常生活中，要學會及時地釋放内心的壓力，用合适的方法排解負面情緒。當自己無法承受和解決時，要及時尋求其他人的幫助，避免讓自己長期處于負面的情緒中。

生活中要養成良好的睡眠習慣，規範“生物鐘”，早睡早起。睡覺前可以通過喝熱牛奶、溫水泡腳等方式放松身心，增加睡眠質量。

為了避免睡前精神過于興奮，睡覺前4小時内應盡量減少飲食，做劇烈運動。睡前半小時内應盡量保證睡眠環境的安靜，遠離電子産品，避免過度用腦。想要促進睡眠，還可以聽一些輕柔緩慢的音樂。

想要改善淩晨早醒的情況，要盡量控制白天的睡眠時間，午睡時間盡量不超過一個小時。另外，在白天可以适當地延長體育鍛煉的時間，如清晨鍛煉、飯後散步等，這樣有助于提升夜間的睡眠質量。

由于身體衰老引起的失眠障礙，可以在醫生的指導下服用藥物進行睡眠改善。如褪黑素分泌嚴重不足時，可以适當補充褪黑素。但不可擅自服用失眠類藥物，以免給身體帶來更多的危害。

中醫上認為，淩晨三四點屬于寅時，而寅時是肺經活動最為旺盛的時間。如果經常在寅時醒來，可能提示着肺氣不足，肺部受損。平日裡可以通過點按穴位的方式補充肺氣，常用來養護肺髒的穴位有列缺穴太淵穴和魚際穴。

經常在淩晨三四點鐘醒來，可以調整自己的狀态嘗試再次入眠。如果實在無法繼續入睡，不要直接起床，更不能馬上運動。

淩晨身體各項機能運轉緩慢，大腦供血減少，肌肉較為放松，此時起床運動會引發身體疲勞、受傷、機體免疫力下降。半夜醒來後應盡量放松身心，避免過度焦慮，等到清晨六點左右再起床活動。

身體的衰老的确會引發睡眠時間縮短和早醒的症狀，但早醒失眠症的原因是複雜多樣的。心理精神因素、身體其他疾病的影響以及不良的生活習慣都有可能會引發早醒病症。早醒不僅會影響正常生活，還會嚴重危害身體健康。

想要改善早醒，就要擁有良好的睡眠。一方面要及時就醫，找到引起早醒失眠症的根本原因并保持積極樂觀的治療态度。另一方面要養成良好的生活習慣，規範“生物鐘”，睡前避免暴飲暴食，白天适當加大運動量。堅持這些好習慣，睡眠質量一定會逐步提高。

【參考文獻】

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