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無論男女老少,都希望自己擁有一個更好的身材,自身形象看起來才會更加年輕好看。
标準的身材,意味着身體更加健康,肥胖的人,體脂率超标,身體免疫力也會下降,健康疾病也會更容易找上你。
很多人一胖就胖肚子,因為我們的肚子運動量少,是最容易囤積脂肪的部位。而擁有小肚腩的人,一般會伴随着大粗腿,肥胖的形象十分突兀。
年過30的人,發胖的幾率也會随之提高。因為身體機能老化,肌肉也會逐年分解,身體力量流失,中年發福就會更容易出現。而一胖就胖肚子,肚腩也成為發福人最常見的表現。
長期久坐的人,也容易出現小肚腩。久坐導緻下肢血液循環受阻,腸胃消化速度受到阻礙,脂肪就會堆積在腰腹,而後是臀部跟雙腿。
想要減掉大象腿、小肚子,我們需要加強運動,提高自身的運動量,促進身體熱量的消耗。今天小編要分享的一個燃脂動作是高擡腿訓練。
每天這個動作堅持100次,在家就能瘦肚子、擁有筷子腿,這個動作就是高擡腿訓練!
動作标準:
高擡腿訓練的時候,不出一分鐘,你就會開始心跳加速,而大腿肌肉也會開始乏力,動作完成度也越來越差,無法像剛開始那麼标準了。
這個動作有點類似于跑步訓練,主要的區别是原地進行,無法太大的場地,在家邊抽出瑣碎時間就可以進行。
每次堅持100次高擡腿訓練,耗時不過1分鐘,但是卻能快速提升心率,促進血液循環,帶動身體脂肪進行消耗。
每天堅持4-5遍高擡腿訓練,可以提高身體的循環代謝水平,收緊腰腹肌群,幫你減掉大象腿、小肚腩。
堅持高擡腿訓練一段時間後,你會發現:
如果你還沒開啟健身訓練,如果你想擁有一個好身材,如果你擔心沒有時間進行運動鍛煉,那麼不妨從高擡腿訓練入手吧。每天10分鐘訓練時間,你總該有吧?
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