戀愛時有多甜蜜，感情結束時就有多痛苦。

三個月前男友向芳芳提了分手，她覺得整個人像被抽走了靈魂，很痛苦，很無助。

她忍不住看以前的照片，反複翻聊天記錄，一想到已經和對方一刀兩斷，過去的美好全部消逝，就控制不住地流淚。

她吃不下飯，睡不好覺，更不想參與任何活動，不斷地回想過去的點點滴滴，無力改變現狀，更無法從失戀的打擊中走出來。

大部分人經曆失戀這樣的事件，盡管心情受影響，但一個月左右就會恢複正常生活，也有人像芳芳一樣，久久放不下，好像失去了快樂的能力，為什麼失戀會讓人這麼痛？我們又該怎麼做才能讓自己好起來。以下内容将從心理學角度分析，希望能幫到你。

失戀可能會經曆哪些階段？

美國心理學家伊麗莎白.庫伯勒.羅絲曾提出對待哀傷的階段理論，也适用于關系的喪失，在失戀後，尤其是被分手的一方，可能會經曆這幾個階段。

否認：否認事實，我們真的分手了嗎？這件事發生在我身上了嗎？心理和身體有強烈的焦慮感。

憤怒：當度過了否認期，現實中的痛苦會慢慢浮現，可能會覺得你為什麼要這樣對我，可能對于自己或對方感到憤怒。

讨價還價：心理上逐漸接受現實，但也會想，這段感情還有沒有繼續的可能？

消沉：經常回憶過去，做什麼都不能改變現狀，有強烈的痛苦感、脆弱、悲傷。

接受：終于接受了事實，心情回歸平靜，開始新的生活。

這五個階段不一定按順序發生，可能你隻會經曆其中的二三個階段，了解這些階段能夠幫助我們了解自己的心理狀态，從而積極應對，走出失戀。

失戀為什麼會痛苦？

在親密關系中，彼此相互影響，包括思想、情感、言行，當對方漸漸成為自己生活的一部分，又突然從自己的生活中消失，對于未來的種種期待都無法實現，難免感覺焦慮、不知所措。

在社會關系層面，關系涉及對感情、注意力、時間和金錢的大量投資，失去對方會讓我們覺得曾經一切的投入都浪費了，這會帶來不安全感和絕望。

如果自己的原生家庭成員間界限模糊，個體穩定的自我沒有很好的建立，在親密關系中也會缺少界限，把對方當成自我的一部分，甚至是全部，當關系結束，就好像自己缺失了一半身體，這種喪失感是非常強烈的，很多因為失戀而情緒崩潰、有極端行為的人就是因為缺少穩定的自我感。

“我再也遇不到這麼好的人了”，“我很難再愛上其他人”，放不下的背後不是這個人，而是他帶給自己的感受和體驗，你的内心需要被填滿，被關心、被接納，而失戀讓内心的空洞露出來，讓我們覺得很痛苦。

“一定是我沒做好才會被分手”，我們往往會因為關系結束而自責，甚至害怕開啟新的感情。對自己的評判指責會讓心情更加糟糕，關系是雙方互動的結果，并不是一個人的責任，看到自己做的好的地方，也看看可以提升的地方，通過關系來讓自己成長。

失戀後怎麼讓自己放下？

如果在失戀後幾個月，甚至更長的時間裡還沒有走出這段傷痛，情緒狀态差，而且無法掌控自己的生活，可以嘗試以下方式進行自我調節。

• 允許情緒流動

允許這樣的哀傷存在，不要求自己立刻走出來，而是感受自己的感覺，讓自己的情緒表達，可以通過書寫，把自己的想法和感受都寫在紙上，然後撕毀來讓情緒釋放。或者設立一個樹洞時間，在這段時間盡情地說想說的話，傾訴自己的心情，當時間結束，讓自己抽離出來，好好生活。

• 自我關懷

自我關懷是以友愛的方式理解自己，看到自己所承受的痛苦，而不是批評和指責，想象最好的朋友會在自己難過的時候對自己說什麼，讓自己做什麼，用同樣的方式來照顧自己。真正懂得自我關懷的人不會抱怨因為自己不完美導緻感情終結，會認為時機還未成熟，自己還未遇到真正合适的人。

• 轉移注意

通常我們會在無所事事的時候胡思亂想，結果導緻負面想法會越來越多，不讓這些念頭編故事恐吓自己，努力建立新的日常生活秩序，讓自己可以正常的工作、學習、交友，适當增加體驗鍛煉，或者其他興趣愛好。

• 尋求幫助

當你對自己的感情模式很迷茫，又或者創傷太嚴重，你不能自己走出陰霾，可以尋求心理咨詢師的心理援助，對方會有耐心地提出專業的意見，給你有力的支持。

失戀并不可怕，可怕的是我們在這段關系中沒有成長，不了解自己，也沒有學會如何經營下一段感情。

人與人的緣分就是相遇相知，攜手走一程，如提前說再見，就帶着對他的祝福重新出發吧。

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